Gym rumah Bowflex adalah sistem latihan yang fleksibel yang mengakomodasi berbagai jenis latihan. Beberapa model mendukung sebanyak 100 latihan dengan beberapa variasi. Rutinitas latihan yang populer meliputi latihan kekuatan, latihan tubuh 20 menit lebih baik, latihan aerobik, pengkondisian umum lanjutan, dan pembedahan tiga hari dan sirkuit tubuh. Ahli Bowflex Ellington Darden, Ph.D., merekomendasikan program berikut untuk pemula.
Video of the Day
Tambahkan Latihan Secara Progresif
Mulailah dengan hanya enam latihan. Hal ini memudahkan tugas belajar latihan dan memungkinkan pengguna berkonsentrasi pada bentuk yang baik. Setelah minggu kedua, tambahkan dua latihan tambahan. Setelah minggu keempat, tambahkan dua lagi; dan setelah minggu keenam menambahkan dua lagi, untuk total 12. Selama enam minggu pertama, berkonsentrasilah pada formulir. Kualitas lebih penting daripada kuantitas latihan selama periode ini. Mencapai satu set 8 sampai 12 pengulangan, menggunakan intensitas yang cukup untuk mencapai "kegagalan otot sesaat" setelah pengulangan terakhir. Berolahraga tiga kali seminggu pada hari-hari non-berturut-turut. Lihat manual pemilik Bowflex untuk mendapatkan instruksi rinci tentang bagaimana melakukan setiap latihan.
Minggu Satu dan Dua
Selesaikan latihan ini: keriting kaki, ekstensi kaki, bench press, deretan duduk, pullover bahu dan perut bagian dalam perut. Jika tidak ada Leg Extension / Leg Curl Attachment tersedia, ganti curl kaki duduk untuk curl kaki dan kaki tekan untuk ekstensi kaki.
Minggu Tiga dan Empat
Tambahkan kenaikan anak lembu duduk dan bahu mengangkat bahu. Latihan ini meningkatkan ketelitian latihan.
Minggu Lima dan Enam
Tambahkan ekstensi trisep berbaring dan piringan bisep berdiri. Latihan ini meningkatkan beban pada lengan atas, dan efeknya akan segera terasa.
Minggu Tujuh dan Delapan
Tambahkan press kaki dan tekan lateral yang berdiri. Latihan rutin dua belas latihan ini menghasilkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular. Lengkapi rutinitas dalam 30 menit atau kurang.
Minggu Sembilan dan Sepuluh
Tambahkan lalat ke dada, pegangan mundur mundur dan perut miring yang miring. Hilangkan bench press, deretan duduk dan perut perut yang duduk. Latihan baru ini dimaksudkan untuk memacu motivasi. Jika sebuah Menara Lat tidak tersedia, gantilah tombol pull-down yang tergeletak dan pegangan pegangan sebaliknya.
Weeks Eleven and Twelve
Tambahkan press bahu yang duduk, berbaring bisep curl triceps push-down dan reverse curl. Turunkan empat latihan: pullover bahu berbaring, bahu mengangkat bahu, berbaring trisep ekstensi dan berdiri bisep curl. Jika Lat Tower tidak tersedia, ganti ekstensi trisep duduk untuk trisep push-down.Kurangi waktu istirahat antara latihan dan lakukan rutin dalam 20 menit.
