Seorang pemula tidak memerlukan rutinitas kebugaran yang ketat untuk mulai mengencangkan dan mengencangkan perut untuk membantu menargetkan lemak perut. Latihan latihan yang dirancang untuk pemula, sesuai keinginan Anda sendiri, sampai Anda merasa cukup nyaman untuk mencoba latihan ab yang lebih menantang. Dengan cara ini, Anda akan nada abs Anda secara bertahap saat Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba latihan baru, terutama jika Anda mengalami cedera atau masalah kesehatan.
Video of the Day
Leg Extension Crunch
Berbaringlah di tikar handuk atau yoga dengan kedua kaki terentang penuh, lutut ke langit-langit, tumit di lantai. Pisahkan kaki Anda sehingga mereka berada di lebar pinggul Anda. Kunci jari Anda di belakang kepala dan tekuk lutut Anda. Angkat bahu, kepala dan leher dari tanah dan, pada saat bersamaan, luruskan lutut kiri Anda sehingga kaki Anda kira-kira 2 kaki dari tanah. Pegang posisi selama lima detik, lalu bawalah lutut kiri ke dada. Saat Anda membawa bahu, leher dan kepala ke atas tanah lagi, angkat kaki kanan Anda. Ulangi 20 kali di setiap sisinya.
Latihan Sitometrik Isometrik
Berbaring telentang di atas tikar yoga atau handuk dengan telapak kaki di atas tanah dan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di belakang kepala sehingga telapak tangan menempel pada bagian belakang kepala Anda, tapi jangan menahannya. Tekuk siku sehingga mereka mengarah ke samping. Saat Anda melibatkan otot perut Anda, bawalah bahu Anda dari tanah. Raih tangan Anda ke atas paha bagian atas dan tahan posisi 16 hitung penuh. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengembuskan napas, bawalah tangan Anda kembali ke belakang kepala Anda. Saat Anda menarik napas kembali, bawalah pundak Anda kembali ke tanah. Lanjutkan seluruh latihan lagi untuk delapan pengulangan.
Toe Touches
Berbaringlah dengan tikar handuk atau yoga di punggung Anda dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan kaki Anda naik ke udara sehingga betis Anda memiliki garis sejajar dengan tanah. Jaga lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menekan lantai. Tegang otot perut Anda saat Anda menyentuh jari-jari kaki kiri ke tanah, lalu bawa kaki kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki kanan. Lanjutkan sisi bolak-balik sampai Anda menyelesaikan 25 pengulangan pada setiap kaki.
Bersudut Sit Up
Berbaring telentang di tikar yoga atau handuk di punggung dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di tanah. Cradle bagian belakang kepala Anda dengan kedua tangan, tapi jangan mengistirahatkan beban kepala Anda di tangan Anda. Tegang abs Anda saat mengangkat bahu dari tanah. Putar tubuh Anda ke kiri saat Anda memasukkan abs, lalu kembali ke tengah. Putar tubuh Anda ke kanan saat Anda memasukkan abs, lalu kembali ke tengah dan turunkan diri Anda kembali ke tanah.Ulangi latihan untuk delapan pengulangan.
