Obesitas secara signifikan meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2. Dengan olahraga teratur, Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar dan berkontribusi pada upaya penurunan lemak Anda. Namun, mereka yang membawa kelebihan berat badan dan mulai memasukkan latihan ke dalam rejimen mereka harus melakukan tindakan pencegahan khusus untuk menjamin keamanan latihan mereka.
Video of the Day
Pertimbangan Khusus
Karena orang gemuk membawa lebih banyak beban, aktivitas yang mereka ikuti memiliki potensi untuk menempatkan sejumlah besar tekanan pada pergelangan kaki, lutut, pinggul mereka. dan punggung bawah Karena itu, menurut Stacie Schmidt dari American College of Sports Medicine, mereka harus fokus terutama pada aktivitas yang berdampak rendah. Jogging, misalnya, sangat menekan sendi Anda jika Anda membawa kelebihan berat badan dan meningkatkan risiko cedera. Selain itu, penting untuk memulai dengan latihan yang lambat dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi saat Anda membangun daya tahan kardiovaskular.
Kardio Dampak Rendah
Latihan kardio adalah yang paling efisien untuk membakar kalori dan berkontribusi pada penurunan lemak. Ada sejumlah latihan kardio non-rendah yang bisa Anda lakukan, termasuk latihan berjalan kaki, bersepeda, berenang dan air. Ambil lima menit di awal latihan kardio Anda untuk pemanasan dan lima menit lagi di akhir sesi Anda untuk mengurangi intensitas secara bertahap dan biarkan tubuh Anda kembali ke tingkat istirahat dengan selamat. Konsisten dengan latihan kardio Anda, dengan memasukkan empat sampai lima latihan yang berlangsung 30 sampai 60 menit per minggu ke dalam jadwal Anda. 30 sampai 60 menit tidak perlu diselesaikan dalam satu sesi. Anda masih mendapat manfaat yang sama dan membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan latihan 30 menit tunggal seperti yang Anda lakukan jika membelahnya menjadi tiga sesi terpisah selama 10 menit.
Aktivitas Harian
Anda dapat memberi kontribusi signifikan terhadap jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari dengan memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari Anda yang khas.American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk menaiki tangga dan bukan eskalator atau lift kapan pun Anda bisa, parkir mobil Anda lebih jauh dari pintu dan memasukkan jalan pintas ke jam makan siang Anda dan sepanjang hari kerja Anda.
