Jika celana Anda terasa tidak nyaman rapat dari perut kembung, lemak perut sebenarnya mungkin bukan penyebabnya. Perasaan tidak menyenangkan - seperti balon berkembang di bagian tengah tubuh Anda - kemungkinan besar ada kaitannya dengan sesuatu yang Anda makan atau bagaimana Anda memakan makanan. Anda mungkin sudah makan terlalu banyak saat duduk atau mengkonsumsi makanan tertentu yang dikenal karena mengasapi. Terkadang perut yang membengkak merupakan tanda kondisi yang lebih serius. Berbicaralah dengan dokter jika perut kembung Anda tidak sembuh dengan obat rumah atau dengan sendirinya.
Video of the Day
Penyebab Kembung
Kembung sering muncul setelah makan terlalu banyak saat makan; Saat makanan Anda mencerna dan buang air besar, perut Anda akan merata. Kembung juga bisa berakibat makan terlalu cepat atau makan saat Anda cemas atau kesal, yang bisa menyebabkan Anda mengantuk ke perut. Minum minuman berkarbonasi seperti soda dan bir juga menghasilkan kembung, seperti halnya konstipasi dan sindrom pramenstruasi.
Jika Anda menduga bahwa perut kembung Anda berhubungan dengan makan terlalu banyak, kurangi porsi Anda dan usahakan untuk tidak makan berlebihan saat makan. Jadikan itu tujuan Anda untuk makan makanan lebih kecil sepanjang hari, bukan dua atau tiga makanan yang lebih besar.
Cara Anda makan juga bisa berdampak - melambat dan mengunyah makanan Anda dengan hati-hati dapat menghilangkan kejadian dari mengasapi. Makanlah dengan santai sambil duduk dan jangan bekerja dengan makan sambil makan; Jangan bicara berlebihan atau makan dalam pelarian di mobil Anda Hindari menghirup minuman melalui sedotan, yang bisa membuat Anda menelan terlalu banyak udara.Jika Anda melihat kembung setelah minum minuman berkarbonasi, berhentilah meminumnya atau kurangi konsumsi Anda.
Makanan Belly-Bloating to Limit or Avoid
Makanan tertentu dapat menyebabkan perut gembung. Anda mungkin tidak toleran terhadap karbohidrat seperti laktosa - gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu - atau fruktosa, yang ditemukan secara alami pada buah dan juga dapat digunakan sebagai aditif dalam makanan olahan Makanan ini dapat berfermentasi di usus Anda, menghasilkan gas dan kembung. Atau, Anda mungkin alergi terhadap makanan tertentu, seperti kacang tanah, kedelai, telur, jagung atau gandum, dan Anda mungkin perlu menghindari mengkonsumsi mereka.Jika dokter Anda menentukan bahwa mengasapi Anda adalah karena penyakit celiac - yang, tanpa diobati, dapat mengancam jiwa - Anda perlu menjauhkan diri dari mengkonsumsi makanan yang mengandung gluten seperti gandum, gandum hitam dan jelai dan semua produk makanan yang terbuat dari makanan ini Beberapa sayuran terkenal menyebabkan gas dan kembung - terutama brokoli, kembang kol, kol dan sayuran lainnya. Kacang dan kacang polong juga kemungkinan penyebabnya. Pemanis buatan yang digunakan dalam permen karet dan permen keras, terutama sorbitol dan maltitol, bisa menghasilkan perut kembung. Cara yang baik untuk menemukan pemicu Anda adalah menyimpan jurnal makanan; Saat Anda mengalami kembung, tuliskan makanan yang Anda makan untuk menentukan apakah muncul pola yang jelas.
Terlalu sedikit serat dalam makanan atau mengkonsumsi terlalu banyak sekaligus dapat menyebabkan distensi perut juga. Mendapatkan kurang dari yang direkomendasikan 25 sampai 30 gram serat sehari dapat menyebabkan sembelit dan, pada gilirannya, dapat menyebabkan perut kembung. Tapi jangan meningkatkan asupan serat Anda terlalu cepat, atau itu bisa memperburuk ketidaknyamanan Anda. Tingkatkan asupan Anda secara bertahap, selama satu atau dua bulan, dan minumlah banyak air untuk mendorong serat melalui sistem Anda.
Beberapa produk over-the-counter dapat mengurangi perut kembung, tergantung pada akar penyebab kembung. Suplemen ada yang dapat membantu tubuh Anda memecah laktosa atau yang dapat meningkatkan pencernaan karbohidrat seperti kacang. Minta rekomendasi dokter Anda.
Jika kembung Anda sesekali dan tidak serius, Anda mungkin ingin mencoba pendekatan alami untuk bantuan. Teh peppermint dan chamomile adalah obat tradisional yang terkenal karena penyebab gas yang tidak mengenakkan. Mengambil ramuan seperti adas atau biji jintan dan adas membantu beberapa orang.
