Apapun jika Anda adalah vegan, omnivora atau vegetarian, satu hal selalu sama - Anda tidak dapat mengurangi berat badan di perut Anda. Ini berarti lusinan ab crunches yang dilakukan setiap hari akan berpengaruh kecil pada perut Anda. Cara untuk menurunkan berat badan ini adalah dengan mengambil pendekatan tubuh penuh yang melibatkan diet dan olahraga. Karena Anda vegan, Anda perlu melakukan sesuatu dengan cara tertentu.
Video of the Day
Mengurangi Kalori
Jumlah kalori yang Anda konsumsi berperan dalam jumlah lemak di perut Anda. Jika Anda makan lebih banyak dari yang Anda keluarkan, Anda akan bertambah gemuk. Jika Anda makan lebih sedikit maka Anda membelanjakannya, Anda akan menurunkan berat badan. Ini benar apakah Anda vegan atau tidak. Untuk meningkatkan berat badan, tentukan asupan Anda saat ini dan kurangi 500 sampai 1, 000 kalori. Hal ini akan menyebabkan sekitar 1 sampai 2 pon penurunan berat badan seminggu karena 3, 500 kalori sama dengan 1 pon.
Seleksi Makanan
Vegan mengecualikan daging, produk susu, ikan, unggas dan telur dari makanan mereka. Ini juga termasuk makanan yang berasal dari ini. Kue, misalnya, mengandung telur dan susu, sehingga bisa terlarang. Kue adalah makanan berkalori kosong, jadi tidak ada makanan perut yang mengurangi lemak. Basis diet Anda sepenuhnya seputar makanan vegan-ramah seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan tahu.
Air
Air bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan beberapa cara yang berbeda. Manfaat utamanya adalah bahwa ini adalah alternatif bebas kalori untuk soda, teh manis dan fruit punch. Kedua, air membantu mengisi Anda saat Anda meminumnya dengan makanan Anda, menyebabkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Jika Anda menemukan rasa airnya hambar, bumbu itu dengan irisan lemon atau ketimun.
Makanan ringan di antara makanan
Mengkonsumsi makanan ringan di antara waktu makan bisa memberi manfaat pada rencana penurunan berat badan lemak perut Anda. Orang yang sering makan dan tidak membiarkan dirinya menjadi lapar lebih berhasil menurunkan berat badan. Siapkan makanan ringan yang kecil dan seimbang dengan protein, karbohidrat dan lemak. Camilan vegan bisa seperti saus hummus dengan wortel bayi mentah dan seledri atau irisan apel dengan mentega almond yang tersebar di puncak.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan menyebabkan Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda. Pilihlah tipe yang Anda nikmati, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, latihan elips, memanjat tangga, kickboxing atau jumping rope. Bertujuan 45 sampai 60 menit dan berolahraga empat atau lima hari dalam seminggu. Untuk meningkatkan pengeluaran kalori Anda, ubah intensitas Anda dari tingkat atas sampai rendah.
Membangun Otot
Membangun otot melalui angkat besi akan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, yang menyebabkan penurunan lemak pada perut lebih cepat.Lakukan latihan yang menargetkan semua otot utama Anda seperti push up, shoulder presses, back rows, triceps extensions, biceps ikal dan squat. Untuk lebih lanjut merekrut otot perut Anda, lakukan sebanyak mungkin latihan ini pada bola stabilitas. Menempatkan tulang kering yang lebih rendah pada bola untuk melakukan pushups, misalnya, akan menyebabkan Anda mengontrak abs Anda. Dengan semua latihan Anda, tujukan untuk 10 sampai 12 repetisi, lakukan tiga atau empat set dan berolahraga dua sampai tiga hari dalam seminggu.
Latihan Perut
Latihan perut sesuai dengan rencana penurunan berat badan dari lemak perut, tapi hanya untuk menciptakan otot yang didefinisikan saat Anda menurunkan berat badan. Alih-alih melakukan hanya satu latihan, melakukan beberapa latihan seperti sit-up terbalik, sit-up samping, sepeda udara, situps dan tikungan Rusia untuk menargetkan seluruh area perut Anda. Bertujuan untuk 15 sampai 20 repetisi, lakukan tiga set dan kerjakan abs Anda tiga hari dalam seminggu tanpa hari berturut-turut.
