Meskipun bench press dianggap oleh banyak orang sebagai latihan tolok ukur yang penting, ada debat jangka panjang mengenai variasi mana yang lebih baik. Dua versi utama yang berjuang untuk popularitas adalah mesin dan bench bench bebas-beban. Argumen ini mungkin tidak semudah hanya dengan mengklaim bahwa seseorang menjadi lebih baik daripada yang lain, namun, karena kedua variasi tersebut memiliki pro dan kontra yang berbeda. Bergantung pada sasaran dan tingkat kebugaran Anda, mungkin Anda akan menganggapnya sesuai dengan kebutuhan Anda.
Video of the Day
Aktivasi Otak
Salah satu alasan utama bahwa bench press telah menikmati begitu banyak popularitas adalah bahwa hal itu dalam kelas gerakan yang sangat berguna yang disebut "latihan gabungan. " Ini berarti bahwa bench press menggunakan beberapa kelompok otot besar, menyelesaikan banyak sekaligus. Secara khusus, dada, bahu, trisep dan bahkan inti Anda semua diletakkan untuk bekerja selama bench press. "Journal of Strength and Conditioning Research" melakukan sebuah penelitian untuk menentukan versi bench press yang mengaktifkan lebih banyak otot. Penelitian mereka menemukan bahwa menggunakan beban bebas melibatkan lebih banyak serat otot, terutama pada deltoid medial.
Pengaktifan otot yang berkurang dari mesin press bench mungkin, setidaknya sebagian, karena rentang gerak yang terbatas. Rel keamanan mesin membatasi gerakan Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak menurunkan berat badan atau melukai diri sendiri. Hal ini membuat mesin lebih berguna bagi pemula yang ingin membangun kekuatan atau pemulihan pasien dari cedera. Sayangnya, ini juga berarti bahwa mesin tidak akan memperkuat rangkaian gerak yang akan diberikan oleh bench bench bebas. Fakta bahwa bobot bebas bisa bergoyang memerlukan aktivasi tambahan untuk menstabilkan otot.
Seperti yang disebutkan, mesin bench press adalah cara yang efektif untuk mengobati dan menghindari cedera. Selain rel yang menjaga berat badan di atas Anda, kebanyakan mesin juga termasuk penjaga yang menghentikan berat jatuh langsung ke Anda. Ini memberi keamanan tambahan bagi orang yang ingin mengangkat beban yang sangat berat tanpa pengintai. Bobot bebas, bagaimanapun, tidak disertai dengan tindakan pencegahan tambahan ini, jadi senam harus sering bekerja dengan bobot yang lebih ringan.
Aksesibilitas
