Bila Anda ingin masuk dan keluar dari gym dengan cepat, ada baiknya Anda mengetahui latihan mana yang paling memberi kekuatan untuk pertumbuhan otot Anda. Squats adalah kunci untuk pantat Anda, ikal membangun senapan Anda dan untuk menambahkan ketebalan, kekuatan dan definisi ke dada Anda, raja mutlak adalah bench press. Tapi, jangan mengabaikan lalatnya sama sekali - itu juga menambahkan banyak nilai dalam latihan Anda.
Video of the Day
Pers bench dan lalat jelas berbeda dalam eksekusi mereka, tapi juga fokus mereka. Masing-masing menargetkan pectoralis mayor, otot dada primer, namun bench press juga memberi manfaat pada sejumlah otot tetangga yang lalatnya lalai.
Anda terbaik termasuk di latihan dada Anda. Namun, jika Anda bisa memilih hanya satu, seharusnya bench press.
Muscle Targeted
bench press dikenal sebagai latihan majemuk karena memerlukan kerja dari berbagai sendi - yaitu bahu dan siku. Karena ini, Anda melihat manfaat membangun otot langsung untuk bahu dan trisep, serta dada. Semakin banyak otot yang Anda sertakan dalam satu gerakan, semakin efisien latihan Anda.
Lalat adalah latihan isolasi karena menargetkan satu sendi: bahu. Sementara otot dada Anda bergantung pada bantuan dari bagian depan bahu dan bisep saat terbang, itu benar-benar latihan dada.
Read More: Apa Otot Melakukan Operasi Dumbbell Flyes?
Peringatan Aktivasi
Tekanan bench press adalah yang terbaik untuk mengaktifkan pektoralis mayor jika dibandingkan dengan sembilan latihan dada lainnya, menemukan sebuah studi yang disponsori oleh American Council on Exercise pada tahun 2012. Saluran miring dumbal hanya berhasil meraih Pecs hanya 69 persen sebanyak bench press.
Tindakan yang Berbeda
Lalat dan pers fokus pada tindakan dada yang terpisah. Inilah sebabnya mengapa keduanya berharga dalam hal melatih keseluruhan fungsi dada dan bahu. Bangku tekan melatih kemampuan otot Anda untuk menekan berat badan; Lalat melatih kemampuan Anda untuk menimbun, atau membawa bahu dan dada ke arah pusat tubuh.
Analisis Sasaran
Terserah Anda untuk menentukan tindakan mana yang lebih penting agar Anda mengasah. Jika Anda mengejar ukuran, maka pers akan membantu Anda bertambah lebih cepat. Tapi, jika Anda menginginkan dinding dada yang seimbang dan berfungsi, Anda tidak bisa membiarkan flyes keluar dari latihan Anda. Bahkan jika ukuran adalah tujuan utama Anda, bekerja dengan pecs dari berbagai sudut membantu Anda membangun otot dada secara keseluruhan.
Saat memasukkan kedua latihan dalam rutinitas, sadarilah bahwa urutan tindakan Anda akan membuat perbedaan. Untuk latihan yang memberikan manfaat maksimal dari bench press, ini harus menjadi latihan pertama yang Anda lakukan, menunjukkan sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics edisi 2014. Binaragawan mengetahui hal ini dan sering menggunakan lalat sebagai latihan "finishing" di akhir rutinitas dada mereka, sehingga mereka dapat bekerja untuk mengangkat beban paling mungkin dan menjadi yang segar untuk bangku cadangan.
Read More : Latihan Terbaik untuk Setiap Otot Mayor
