Yang Harus Anda Ketahui Tentang Trend Latihan Pinggang Selebriti
Anda pernah mendengar hype tentang latihan pinggang dan selebriti yang bersumpah dengan itu. Tapi apa tepatnya? Latihan pinggang mengacu pada praktik mengenakan garmen konstriksi - seperti korset atau shapewear - untuk mengurangi ukuran lingkar pinggang Anda. Seperti halnya produk apa pun, ada manfaat dan risiko, dan banyak di komunitas medis menganjurkan agar tidak menggunakan pelatih pinggang karena kesalahpahaman umum tentang hasilnya dan bagaimana cara menggunakannya dengan benar. Namun, jika Anda memilih untuk menambahkan latihan ke rutinitas harian Anda (atau hanya mengadopsi prinsip-prinsip tertentu darinya), Anda harus menyadari penggunaan yang tepat untuk hasil yang optimal.
Jenis Pelatih Pinggang
Ada beberapa jenis penghangat pinggang yang tersedia di pasaran. "Penting untuk meneliti gaya mana yang terbaik untuk Anda dan tujuan Anda," Ruben Soto, CEO dan pendiri HourglassAngel. com. "Beberapa produk paling baik untuk meningkatkan aktivitas termal di bagian tengah tubuh, dan yang lainnya lebih baik untuk latihan pinggang yang lebih tradisional. "Soto mengatakan bahwa korset tradisional memiliki tali di bagian belakang dan terbuat dari katun, sementara cincher biasanya terbuat dari lateks atau kapas dan memiliki penutup kait dan mata di bagian depan. Ketika sampai pada korset, kebanyakan memikirkan pita tradisional atau korset bertulang baja. Ini memiliki tali belakang yang bisa diperketat pada ketegasan yang disukai, membuatnya sangat mudah disesuaikan.
Cinchers, kata Soto, direkomendasikan untuk penggunaan sehari-hari dan dapat mengurangi midsection secara instan hingga satu sampai tiga inci. Selain itu, ada tukang latihan, terbuat dari bahan kuat yang bisa dipakai saat berolahraga. "Cinchers seperti ini merangsang keringat di bagian tengah tubuh, tapi tidak dirancang untuk dipakai dalam waktu lama," katanya."Peternak jenis ini harus dipakai tidak lebih dari tiga sampai empat jam per hari. "Tapi jangan percaya klaim bahwa jenis perangkat ini adalah solusi ajaib untuk pinggang yang lebih ramping seketika. Anda masih membutuhkan banyak latihan kardio dan ab (selain diet yang bersih dan sehat) untuk mengalami penurunan berat badan yang abadi di bagian tengah tubuh Anda.
Manfaat dan Kesalahpahaman
Mengenakan pakaian pinggang-cinching dapat memberi manfaat fisik sementara, seperti lingkar pinggang yang lebih kecil dan penampilan yang lebih tipis secara keseluruhan, dan mungkin juga menawarkan manfaat kesehatan. Mengenakan korset atau garmen kompresi lainnya untuk waktu yang lama bisa memberi pemakai keuntungan dari dukungan punggung dan kontrol postur tubuh karena efek mengikat dan membentak. Bahan boning, elastis atau karet dari tukang kayu pinggang juga memberi mereka yang memakainya menambahkan dukungan perut, yang bisa membantu mengingatkan Anda untuk duduk tegak sepanjang hari atau tidak makan berlebihan.
Brad Thomas, M. D., seorang ahli bedah ortopedi dan mitra pendiri Beach Cities Orthopaedics and Sports Medicine, menemukan manfaat dari beberapa manfaat ini. "Satu manfaat yang mungkin diabaikan dari pelatih pinggang dan pembungkus adalah kemampuan mereka untuk membantu seseorang mengaktifkan otot inti perut mereka dan mengilhami postur tubuh yang baik," katanya. "Mungkin, jika mereka agak longgar karena tidak benar-benar menghancurkan pinggang tapi tetap menarik perut seseorang, pelatih bisa mendapatkan manfaat yang langgeng. "Dalam kasus ini, belum tentu korset yang mengubah tubuh Anda secara langsung, tapi ini hanya berfungsi sebagai pengingat bagi Anda untuk melibatkan otot inti saat Anda menjalani aktivitas sehari-hari.Penting untuk dicatat bahwa pelatihan pinggang harus menjadi tambahan untuk diet sehat Anda dan rejimen latihan yang konsisten, bukan pengganti satu. Soto mengatakan bahwa ada sains untuk latihan pinggang modern, dan ini sama dengan pakaian sauna, yang paling sering digunakan oleh para atlet untuk mengurangi berat air ekstra. "Lateks di cinchers meningkatkan aktivitas termal dan meningkatkan keringat," kata Soto. "Seperti rejimen kebugaran apa pun, paling baik mendengarkan isyarat tubuh Anda, tapi dengan kompresi kuat di sekitar bagian tengah tubuh Anda, kulit Anda akan berkeringat di area target Anda. "Setiap penurunan berat badan akan menjadi berat air sementara, tapi jika Anda bersiap untuk acara penting di mana Anda ingin berpakaian mengesankan, ini bisa membantu Anda terlihat terbaik.
Risiko Pinggang Latihan
Dengan manfaat sering datang risiko, dan penghibur pinggang tidak terkecuali. Beberapa masalah yang paling umum adalah penurunan tonus otot perut, perpindahan viseral dan atrofi dinding perut. Resiko kesehatan lainnya termasuk deformasi lambung, hati dan paru-paru dan penurunan kapasitas pernapasan. Karena risiko ini, penggunaan pemangkas pinggang yang panjang tidak disarankan.
"Peras organ perut Anda - seperti hati, ginjal dan usus - dapat menurunkan aliran darah dan fungsinya," kata Dr. Thomas. "Organ Anda juga terdorong ke atas, mengurangi kapasitas paru-paru sambil membuat pernapasan lebih sulit dan tentu saja tidak aman untuk berolahraga."Soto menanggapi Soto ini, mengakui ada risiko - jika tidak dilakukan dengan benar. Dia menjelaskan bahwa kompresi organ adalah kesalahpahaman umum. "Bisa berbahaya dan bisa memampatkan organ tubuh Anda, tapi hanya jika latihan pinggang tidak dilakukan dengan benar," katanya. Selain itu, dia mengatakan bahwa mereka yang melakukan rejimen latihan pinggang harus diingat bahwa prosesnya terjadi dari waktu ke waktu dan sebaiknya tidak mengenakan pelatih pinggang terlalu ketat atau terlalu lama untuk hasil yang lebih cepat.
Membeli Pelatih Pinggang
Untuk memastikan bahwa Anda berlatih pinggang dengan benar dan aman, dua hal terpenting yang harus dipertimbangkan saat membeli pelatih pinggang adalah ukuran dan bahan yang digunakan dalam konstruksi. Dr. Thomas mengatakan bahwa banyak pelatih pinggang mengandung lateks, jadi mereka yang alergi harus sangat berhati-hati. Jika Anda memiliki alergi, Soto menyarankan Anda untuk mengenakan tank top tipis di bawah pelatih atau membeli pelatih pinggang kapas.
Pelatih pinggang tidak semua diciptakan sama, jadi ukuran sangat penting untuk penggunaan yang tepat dan untuk menghindari risiko yang terkait. "Seperti bra, pelatih pinggang yang pas adalah kunci untuk menghibur dan memberikan hasil," kata Soto. "Jika Anda berada di antara ukuran, beli yang lebih besar. Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki pelatih dengan ukuran yang salah jika mencubit atau menyakiti dengan cara apapun. "
Untuk memperpanjang umur pelatih pinggang Anda, Anda harus merawatnya dengan benar dengan mencuci beberapa hari dengan sabun lembut. Ikuti instruksi pengeringan untuk pelatih khusus Anda sehingga bisa mempertahankan bentuknya.
Memulai Regimen Latihan Pinggang
Jika, setelah memahami manfaat dan risiko latihan pinggang, Anda memutuskan untuk mencobanya, ada cara yang tepat untuk memulai rejimen. Sebagian besar prosesnya adalah mendengarkan tubuh Anda dan hanya memakai pelatih pinggang selama Anda merasa nyaman.
Soto menganjurkan agar Anda memulai dengan perlahan dan memperbaiki jalan Anda. Dengan ukuran yang tepat dan dengan menambahkan lebih banyak waktu secara bertahap, banyak yang bisa memakai pelatih pinggang delapan sampai 10 jam sehari. Untuk hasil terbaik, Soto mengatakan bahwa Anda harus melatih otot inti Anda dengan rutinitas latihan terpisah dari mengenakan pelatih.
