Tidak peduli berapapun usia Anda, pilihan makanan harian Anda dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda secara keseluruhan dan bagaimana perasaan dan penampilan Anda. Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang setiap hari menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga tulang, organ dan otot Anda dalam bentuk optimal. Nutrisi ini meliputi lemak, karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Makan sehat juga dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan jantung, mencegah diabetes dan memperbaiki fungsi otak Anda.
Video of the Day
Berat Sehat
![]()
->
Makan makanan yang tepat akan membantu Anda mengatur berat badan Anda. Kredit Foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Mengkonsumsi makanan yang tepat dapat membantu Anda mengelola berat badan dengan lebih baik. Menurut Harvard School of Public Health, makan makanan sehat yang rendah lemak jenuh dan mencakup banyak buah dan sayuran dan sejumlah lemak tak jenuh moderat dapat membantu mempertahankan berat badan yang stabil. Selanjutnya, makanan yang memiliki efek lembut pada gula darah, seperti gandum gandum, roti whole grain, kacang-kacangan dan gandum, mungkin bermanfaat untuk pengendalian berat badan. Selain itu, memilih ukuran porsi makanan yang tepat juga penting dalam menjaga berat badan yang sehat.
Kesehatan Jantung yang Lebih Baik
![]()
->
Bayam adalah makanan berserat tinggi. Mengkonsumsi makanan yang seimbang dengan banyak makanan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan, kacang polong, biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran, akan membantu memastikan jantung Anda bekerja dengan efisiensi optimal, menurut ke University of Maryland Medical Center. Pilihlah buah dan sayuran yang sangat berwarna karena kandungan mikronutriennya paling tinggi. Pilihan yang baik termasuk buah persik, bayam, buah beri dan wortel. Untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung, makanlah ikan berminyak, seperti ikan tenggiri, salmon dan ikan trout, dua kali seminggu. Ikan berminyak mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi jantung Anda.
Pencegahan Diabetes
->
![]()
Avacado adalah sumber lemak sehat yang baik. Photo Credit: kabVisio / iStock / Getty Images
Dengan membuat pilihan makanan sehat, Anda bisa melindungi diri dari diabetes. Menurut Harvard School of Public Health, makan makanan kaya lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat membantu menurunkan risiko diabetes. Minyak zaitun, minyak canola, alpukat, biji dan kacang adalah pilihan untuk pergi. Makanan whole grain juga menawarkan perlindungan terhadap diabetes, kata Harvard School of Public Health. Pengikat dan serat dalam biji-bijian mencegah enzim pencernaan mengubah pati menjadi glukosa, menyebabkan kenaikan gula darah dan insulin secara bertahap, dan indeks glisemik yang lebih rendah.Sebagai konsekuensinya, mereka kurang memberi tekanan pada mesin pembuat insulin tubuh Anda dan dengan demikian dapat membantu mencegah diabetes tipe-2. Selain itu, biji-bijian dipenuhi dengan fitokimia, vitamin dan mineral yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
Fungsi Otak yang Lebih Baik
->
![]()
Serealia yang dibentengi adalah cara yang baik untuk mendapatkan vitamin B. Photo Credit: Photopa1 / iStock / Getty Images
Dengan nutrisi yang baik dan kebiasaan makan yang sehat, Anda dapat memperbaiki kesehatan mental dan kesehatan Anda sehari-hari. Makanan kaya vitamin B, terutama vitamin B-6 dan B-12 dan asam folat, dapat membantu mengurangi kadar homosistein Anda. Tingkat homosistein yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia, menurut Harvard Medical School. Sumber makanan yang baik dari vitamin B termasuk sayuran berdaun hijau, sereal dan biji-bijian yang diperkaya. Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan daya ingat dan gangguan mood, schizophrenia, demensia dan depresi, kata Fernando Gómez-Pinilla, seorang profesor ilmu fisiologis di University of California, Los Angeles.
