Melatih kaki dan perut Anda dengan mesin senam mungkin membuat Anda memiliki otot yang lebih besar, namun pelatihan berbasis mesin tidak akan memberi Anda fungsi, kekuatan, keseimbangan dan athleticism yang Anda butuhkan dalam banyak olahraga dan aktivitas sehari-hari. Dumbbell lunges dapat digunakan sebagai salah satu dari beberapa latihan tubuh bagian bawah yang meningkatkan kekuatan tubuh penuh, stabilitas dan keseimbangan sama sekali. Dengan sedikit ruang, Anda bisa mengencangkan kaki, pantat dan perut bahkan tanpa pergi ke gym.
Video of the Day
Meningkatkan Performa Lari dan Melompat
Olahragawan yang berlari dan melompat harus memasukkan dumbbell ke dalam latihan mereka. Lunges bekerja terutama pada gerakan eksentrik, yang merupakan perlambatan tubuh Anda saat Anda bergerak, seperti saat Anda melambat saat berlari. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Mei 2009, "Penelitian Kuat dan Mengkaji," para periset di Rumah Sakit Stockholm Söder di Swedia menemukan bahwa berjalan menerjang meningkatkan kekuatan hamstring yang signifikan dan melompat lunges meningkatkan kecepatan berlari pada pemain sepak bola. Lakukan menerjang dengan hanya berat badan Anda sebelum menambahkan dumbbell.
Memperkuat Sisi Lemah
Karena kaki Anda bergerak berbeda saat terjangkar, Anda dapat menentukan apakah satu sisi tubuh Anda lebih kuat dan lebih terkoordinasi daripada sisi lainnya. Misalnya, paha depan kiri Anda mungkin lebih lemah dari pada hak Anda atau Anda dapat memperpanjang pinggul kanan lebih baik daripada posisi kiri. Ahli terapi fisik Gray Cook merekomendasikan agar Anda melakukan satu atau dua set tambahan di sisi yang lebih lemah atau kurang terkoordinasi sampai kedua sisi terjang Anda terasa relatif genap. Misalnya, jika Anda melakukan dua pasang di sisi yang lebih kuat, lakukan tiga sampai empat pasang di sisi yang lebih lemah.
Temukan Pusat Anda
Melakukan halter menonjok dengan pernapasan dan bentuk yang tepat akan memperbaiki kekuatan dan stabilitas inti Anda, yang mengacu pada kemampuan otot perut, tulang belakang dan pinggul untuk menstabilkan dan menyeimbangkan tubuh Anda. sementara Anda terjang. Menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral di mana mempertahankan lengkungan alami selama terjang dapat mengurangi risiko sakit punggung dan cedera sekaligus memperkuat seluruh tubuh Anda. Tarik napas saat Anda menerjang ke bawah, dan buang napas saat Anda berdiri.
Load It Up
Jangan khawatir berlutut dalam bahaya jika Anda menggunakan dumbel tebal untuk menerjang lutut. Beban yang lebih berat akan memperkuat pinggul, pergelangan kaki dan inti Anda tanpa menempatkan beban berlebih pada lutut Anda. Sebuah studi yang dilakukan di Armstrong Atlantic State University, Savannah, Georgia, yang diterbitkan dalam terbitan Juli "Journal of Athletic Training" edisi Juli-Agustus 2012 menunjukkan bahwa resistensi yang lebih tinggi pada sebuah serangan terjadi pada pekerjaan mekanik di pinggul dan pergelangan kaki. Kaki depan, tidak begitu banyak di lutut. Selama Anda tetap berlutut di belakang jari kaki saat terjaga, latihan Anda seharusnya aman dilakukan.
