Peregangan dinamis mencegah cedera olah raga dengan cara memanaskan otot dengan gerakan halus dan gerakan. Tidak seperti peregangan balistik, saat melakukan peregangan quad dinamis, Anda tidak terpental atau tersentak dalam gerakan, yang dapat menyebabkan luka. Peregangan quad dinamis juga berbeda dari gaya statis yang lebih umum dari peregangan quad, yang Anda pegang dalam posisi stabil di puncak peregangan.
Video of the Day
Kapan Menggunakan Dynamic Stretching
Peregangan dinamis sangat berguna selama pemanasan pra-latihan karena peregangan mensimulasikan gerakan yang akan Anda lakukan saat berolahraga. Jika terlibat dalam olahraga yang sangat melibatkan paha depan Anda, seperti berlari, melompat, menendang dan berjongkok, peregangan dinamis yang mulus akan mengurangi keketatan pada paha depan Anda melalui berbagai gerak Anda. Selain itu, peregangan dinamis merangsang refleks bentangan quads Anda untuk mempersiapkan gerakan cepat dan eksplosif. Di sisi lain, peregangan statis lebih sesuai untuk meningkatkan fleksibilitas quad secara keseluruhan.
Berjalan Lunges Stretch
Berjalan menerjang sangat ideal untuk olahraga atau olahraga yang memerlukan gerakan quad, namun sangat membantu dalam mempersiapkan paha depan Anda untuk gerakan eksplosif, seperti berlari dan melompat. Jangan gunakan bobot saat melakukan peregangan dinamis ini - latihan ini dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, bukan kekuatan quad. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Ambil langkah maju yang panjang dan bawalah lutut ke lantai, bergerak dengan gerakan mantap. Perlahan tekan dan letakkan kaki belakang Anda di samping kaki depan Anda. Lakukan langkah maju dengan kaki Anda yang lain. Ambil 10 sampai 20 langkah atau berjalan sampai Anda merasa quad Anda terus melonggarkan.
Heel to Butt Stretch
Peregangan dinamis untuk menahan pantat adalah variasi dari peregangan statis yang menggunakan gerakan yang sama ini. Peregangan ini menargetkan paha depan dan fleksor pinggul. Berdirilah dengan kaki Anda yang lebar pinggul, baik berpegangan pada rel atau dinding, atau menguatkan inti Anda untuk keseimbangan. Bawa tumit kanan ke arah pantatmu. Ambil memegang kaki Anda dan dengan lembut mendekatkan Anda ke pantat Anda. Lepaskan kaki Anda ke posisi berdiri. Ulangi latihan di sisi kiri Anda. Gunakan gerakan cairan, jangan berhenti di puncak peregangan. Lakukan peregangan 10 sampai 20 kali pada kedua kaki.
Peregangan Peregangan Berlutut
Peregangan dinamis yang berlutut memberikan bentangan paha depan dan pinggul yang dalam. Mulailah dengan posisi "proposal" berlutut dengan kaki kanan Anda ditanam dengan kuat ke depan. Letakkan kedua tangan di paha kanan untuk menjaga keseimbangan. Tekan pinggul Anda perlahan ke depan sampai Anda merasakan peregangan di quad kiri Anda. Lepaskan peregangan, gerakkan pinggul Anda kembali ke netral. Ulangi gerakan lima sampai 10 kali, jangan berhenti di kedua ujung gerakan.Beralih kaki dan peregangan quad kanan Anda.
