Suplemen yang dipasarkan khusus untuk tunjangan latihan beban melapisi rak-rak toko nutrisi olahraga di mana-mana. Produsen mengklaim bahwa zat seperti karnitin memberi keuntungan dengan meningkatkan kinerja anaerobik, meningkatkan massa otot, meningkatkan kapasitas pembakaran lemak dan membantu dalam pemulihan. Masalahnya, studi untuk mendukung klaim ini sebagian besar kurang. Meskipun demikian, data awal menunjukkan janji untuk keuntungan tertentu. Namun, diperlukan lebih banyak data untuk menunjukkan bahwa latihan peningkatan bobot karnitin.
Video of the Day
Zeroing In
Ketika datang ke suplemen binaraga, creatine, arginine dan asam amino bercabang adalah andalan, namun carnitine pantas mendapat perhatian lebih dekat. Ini memainkan peran penting dalam produksi energi dan terkonsentrasi di seluruh otot dan jantung kerangka Anda. Ini pada dasarnya bertindak sebagai sopir taksi, membolak-balik asam lemak rantai panjang ke struktur penghasil bahan bakar yang disebut mitokondria yang mengubah lemak menjadi energi. Mengonsumsi makanan yang mengandung daging merah dan makanan hewan lainnya menyediakan sekitar 60 sampai 180 miligram per hari, menurut National Institute of Health's Office of Dietary Supplements.
Carnitine mengurangi stres akibat olahraga, menurut sebuah studi di jurnal American American of the Physiology Endocrinology and Metabolism edisi Februari 2002. Sepuluh pria terlatih yang terlatih mengambil 2 gram karnitin dalam bentuk karnitin tartrat setiap hari selama tiga minggu. Periset meneliti kadar penanda darah untuk stres olahraga, seperti asam urat, setelah peserta melakukan lima set 15 sampai 20 pengulangan jongkok. Periset menemukan bahwa carnitine secara signifikan mengurangi penanda stres kerja, yang mengindikasikan bahwa hal itu efektif untuk membantu pemulihan.
Putusan