Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin yang penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan dan perkembangan. Asam folat, atau folat, juga dikenal sebagai vitamin B-9. Vitamin B dapat ditemukan pada sumber hewan dan tumbuhan atau dikonsumsi sebagai suplemen harian gabungan.
Video of the Day
Vitamin B-1
Vitamin B-1, atau tiamin, adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan dalam kacang polong, ragi pembuat bir, sereal gandum, nasi, daging babi, jeruk dan kacang-kacangan.. Ini membantu dengan jantung, otot dan fungsi sistem saraf. Tubuh Anda memiliki tiamin yang sangat kecil, jadi ada kemungkinan memiliki kekurangan, yang berakibat pada masalah pada sistem jantung, otak dan gastrointestinal Anda.
Vitamin B-2, atau riboflavin, ditemukan pada beras, jamur, ragi bir, biji-bijian, telur, brokoli, yogurt, kubis Brussel dan bayam. Vitamin ini hancur oleh cahaya, jadi makanan harus dijauhkan dari cahaya untuk melestarikannya. Vitamin B-2 bertanggung jawab atas produksi energi, perlindungan sel dari radikal bebas, fungsi hati yang sehat dan sistem saraf yang sehat.
Vitamin B-5, atau asam pantotenat, adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan pada daging, sayuran, ragi bir, kembang kol, tomat, alpukat, biji bunga matahari, kalkun, kuning telur dan lentil. Hal ini terkait dengan produksi hormon stres, produksi sel darah merah dan pemecahan karbohidrat. Kekurangan jarang terjadi; Gejala meliputi kelelahan, depresi dan mual.
Asam folat, atau vitamin B-9, ditemukan pada sayuran hijau, kacang kering, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang polong dan sereal yang diperkaya. Ini bertanggung jawab untuk produksi sel baru dan mencegah cacat lahir, itulah sebabnya ini sangat penting selama kehamilan. Kekurangan bisa menyebabkan anemia.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan pada produk susu, daging dan kerang. Vitamin ini melindungi sel darah merah dan sel saraf dan dibutuhkan untuk menghasilkan DNA. Selama pencernaan, asam klorida dalam perut mengikat vitamin B-12 dari protein dalam makanan; Vitamin ini kemudian dikombinasikan dengan faktor intrinsik dan diserap ke dalam aliran darah.Kekurangan vitamin B-12 pada orang muda jarang terjadi, karena tubuh bisa memiliki cadangan beberapa tahun.
