Padahastasana mungkin seteguk, tapi pose itu mengagumi tubuh Anda. Pose yoga, yang pada dasarnya adalah lipatan ke depan dengan tangan Anda meluncur di bawah telapak kaki Anda, membentang paha belakang, pinggul dan punggung Anda. Ini juga merangsang chakra kedua Anda, yang terletak di antara pubis dan pusar, dan dengan demikian diyakini dapat meningkatkan kreativitas dan mengurangi kekakuan.
Video of the Day
Gunakan pose setelah Anda menghangat dengan beberapa Sun Salutations untuk mengalami rangkaian hamstrings Anda lebih lengkap.
Bagaimana Melakukan Padahastasana
Dalam bahasa Sansekerta, pada berarti kaki dan hasta berarti tangan, jadi pose itu diterjemahkan sebagai pose tangan ke kaki. Idealnya, seorang yogi menjaga kakinya lurus dalam postur tubuh, tapi ini sangat kuat pada paha belakang. Jika Anda menemukan Anda tidak bisa mencapai kaki Anda dengan kaki lurus, tekuk lutut Anda sehingga Anda bisa menggeser tangan Anda di bawah kaki Anda:
- Berdirilah dengan jarak kaki pinggul.
- Engsel maju dari pinggul dan geser tangan Anda ke bawah kaki Anda sehingga gundukan ibu jari Anda berada di bawah jempol kaki Anda.
- Jaga tangan di bawah kaki Anda saat mengangkat kepala dan memanjangkan tulang belakang agar terlihat sedikit ke depan. Buang napas dan lipat sedalam mungkin, cobalah meletakkan dada di paha.
- Tunggu lima nafas penuh, lepaskan kaki Anda dan naik.
Read More: Postur Yoga yang Dihindari dengan Disc Herniated
Manfaat Fisik
Tujuan Padahastasana adalah untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. Ini adalah cara yang efektif untuk melibatkan punggung paha Anda, dan juga punggung bagian bawah Anda. Anda ingin melonggarkan area ini karena, bila terlalu ketat, mereka rentan terhadap ketegangan atau ketegangan. Paha belakang yang kencang dan otot punggung bawah juga bisa menjadi sumber sakit punggung. Lipatan juga merangsang banyak kelenjar endokrin Anda, dari tubuh bagian atas sampai ke alat kelamin Anda. Adrenalin, timus, tiroid, paratiroid, pineal dan hipofisis semuanya bermanfaat untuk mengimbangi hormon Anda, yang memiliki efek pada mood, kesehatan fisik dan fokus. Chakra Suci [999] Chakra adalah zona energi yang berputar di sepanjang tulang belakang di tubuh Anda yang halus. Chakra kedua terletak di sakrum Anda dan mengatur kreativitas, hubungan positif dan keintiman. Lipatan meremas padahastasana mengaktifkan chakra ini, yang dapat membantu energi langsung ke tubuh bagian bawah dan meningkatkan energi yang terkait.
Waspadai Bad Backs
Meskipun peregangan dan penguatan punggung Anda dengan yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan fungsi kembali, pose seperti padahastasana biasanya dikontraindikasikan untuk kondisi punggung tertentu.Jika Anda memiliki disk hernia, lekukan kuat ke depan mendorong disk keluar lebih jauh dan memperparah rasa sakit. Sebaiknya peregangan hamstring dengan berbaring telentang dan gunakan tali pengikat untuk menarik kaki ke arah Anda.
Read More
