Manfaat dan Efek Samping Omega-3 -6 dan -9 Minyak Ikan

Manfaat memasukkan ikan dalam makanan Anda lebih besar daripada efek samping yang potensial, menurut Harvard School of Public Health. Asam lemak omega-3, omega-6 dan omega-9 dalam minyak ikan menjaga sel dan saraf bekerja dan menurunkan risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular. Omega-3 dan omega-6 harus berasal dari suplemen ikan atau minyak ikan, tapi omega-9 bukanlah bagian penting dari makanan Anda karena disintesis oleh tubuh Anda.

Omega-3 dalam Minyak Ikan

Asam lemak omega-3 yang akan Anda dapatkan dari minyak ikan - asam eicosapentaenoic, atau EPA, dan asam docosahexaenoic, atau DHA - adalah lemak tak jenuh ganda yang sehat. Selain peran mereka dalam struktur dan fungsi sel di seluruh tubuh Anda, omega-3 mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda melalui banyak tindakan. Mereka melawan peradangan, menurunkan tekanan darah, menjaga pembuluh darah tetap sehat, dan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida. Mereka juga dapat membantu mencegah rheumatoid arthritis dan kanker, menurut Harvard School of Public Health.

Mercury Contamination

American Heart Association merekomendasikan untuk makan ikan dua kali seminggu, tapi anak-anak dan perempuan yang sedang hamil atau menyusui seharusnya tidak mengonsumsi ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi. Ini berarti menghindari hiu, ikan todak, king mackerel dan tilefish, menurut U. S. Food and Drug Administration. Anda juga harus membatasi tuna albacore kalengan tidak lebih dari 6 ons setiap minggu. Tuna tuna kalengan, salmon, pollock, lele dan udang semuanya dianggap rendah merkuri.

Suplemen Kekhawatiran

Suplemen minyak ikan adalah pilihan yang baik jika Anda tidak cukup mengkonsumsi ikan, namun sebaiknya Anda hanya menerima dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda.Dosis besar dapat mengganggu pembekuan darah dan menurunkan keefektifan sistem kekebalan tubuh Anda. Efek samping ringan, seperti gas, mulas dan diare, dapat dihindari dengan mengonsumsi suplemen dengan makanan Anda. Karena potensi interaksi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda menderita diabetes atau depresi, atau minum obat resep.