Anda dapat melakukan jauh lebih baik daripada sit-up yang banyak dibenci jika Anda ingin memotong bagian tengah dan menopang inti Anda. Pelatih kinerja terkenal di dunia Mark Verstegen merekomendasikan langkah yang disebut "pilar depan dengan angkat lengan diagonal." Ini merekrut otot perut Anda yang dalam, yang membantu dengan penampilan perut yang lebih kencang dan melindungi tulang belakang Anda dari cedera. Coba masukkan latihan ini ke dalam latihan Anda dua kali seminggu. Mulailah dengan dua set enam repetisi.
- Berbaring telungkup dengan lengan di tanah di bawah dada dan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Dorong siku Anda dan menopang berat badan Anda di lengan dan kaki Anda, jaga jari-jari kaki Anda mengarah ke tulang kering Anda, punggung Anda rata, berat Anda bahkan di kedua kaki, dagu Anda terselip, dan kepala Anda bahkan dengan tulang belakang Anda. Seharusnya ada garis lurus dari bahu Anda ke pergelangan kaki Anda.
- Angkat lengan kiri ke atas dan sedikit ke samping, jaga perut tetap kencang, punggung lurus, dan panggul tetap. Tahan selama satu atau dua detik; kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan Anda.
