Dari semua latihan pembakaran kalori dan kelelahan yang dapat Anda lakukan, berlari pada atau di dekat kecepatan tertinggi Anda adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Menjalankan dengan kecepatan berlari mempercepat lebih banyak kalori daripada aktivitas berdebar lainnya seperti bersepeda dan memanjat tangga, meskipun mereka berada di belakang.
Video of the Day
Latihan Aerobik
Latihan aerobik membuat detak jantung Anda naik, membuat Anda berkeringat dan membantu Anda membakar kalori Hal-hal seperti berenang, berlari, bersepeda dan lompat tali adalah contoh latihan aerobik, ini bukan aktivitas singkat seperti pengangkatan beban, di mana Anda akan habis-habisan beberapa detik sebelum beristirahat. <
Aktivitas daya tahan tubuh dianggap aerobik karena tubuh Anda menggunakan oksigen sebagai bahan bakar. Bila menggunakan oksigen, olahraga tidak boleh terlalu kuat, atau tubuh Anda akan dipaksa untuk menggunakan benda seperti glukosa untuk energi.Anda membakar kalori saat melakukan latihan aerobik, tapi jumlah kalorinya Pada Anda terbakar tergantung pada seberapa kuat aktivitasnya. Misalnya, membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki, yang berarti berlari lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana Menghitung METS Dari VO2 METs
Ilmuwan mengetahui seberapa intens dan aktivitasnya dengan mengukur sesuatu yang disebut METs, yang berarti setara metabolik dari sebuah tugas. Jumlah METs memberitahu Anda seberapa intens latihan. Satu MET setara dengan duduk di sofa Anda, tidak berpartisipasi dalam aktivitas apapun.
Latihan MET Tinggi
Menurut sebuah artikel dari ACE Fitness, berlari sejauh 14 mil per jam dapat memberi Anda skor 23 METs. Untuk memasukkannya ke dalam perspektif, itu dua kali lebih tinggi sebagai lompat tali. Satu-satunya peringatan adalah bahwa berlari sejauh 14 mil per jam sangat berat dan kebanyakan orang tidak dapat mempertahankan kecepatan itu. Jika Anda berlari sejauh 14 mil per jam, akan membawa Anda sekitar empat menit dan 20 detik untuk menyelesaikan satu mil.
Latihan aerobik lainnya yang membutuhkan banyak energi adalah bersepeda dan memanjat tangga. Bekerja pada mesin stairclimber dengan cepat bisa memakan biaya sekitar 17 METs, yang hampir setara dengan kecepatan tertinggi Anda.
Bersepeda menanjak sekitar 14 METs. Ini kurang intens daripada berlari karena bersepeda mengisolasi kaki Anda lebih banyak lagi. Semakin sedikit otot yang Anda gunakan dalam berolahraga, semakin sedikit kalori yang akan Anda bakar. Menjalankan lebih merupakan latihan tubuh total karena Anda memompa lengan dengan cepat dan menggunakan otot inti untuk memutar tubuh.
->
Intensitas aktivitas juga bergantung pada seberapa bangganya Anda. Seseorang yang tidak terbiasa berlari bisa menemukan berlari sejauh delapan mil sejauh menantang sebagai atlet terlatih yang berlari sejauh lima menit. Kuncinya adalah menemukan olahraga apa yang paling menantang untuk Anda. Bagi kebanyakan orang, itu akan berjalan atau memanjat tangga.
Sementara biaya MET tinggi berarti Anda membakar banyak kalori, itu berarti Anda akan cepat lelah dan berhenti berolahraga. Bergantung pada berapa lama Anda berolahraga, aktivitas dengan intensitas rendah benar-benar dapat membiarkan Anda membakar lebih banyak kalori karena Anda dapat berolahraga lebih lama.
Misalnya, berenang memiliki sekitar setengah biaya MET yang berjalan dengan kecepatan penuh. Namun, jika Anda bisa berenang dua kali lipat jumlah waktu yang bisa Anda capai dengan kecepatan penuh, Anda akan membakar kalori dalam jumlah yang sama.
Read More:
Bersepeda & Berat Badan Tetap Termotivasi
Tantangan terakhir untuk menurunkan berat badan dengan latihan aerobik tetap termotivasi. Satu latihan tidak memberikan semua hasil yang Anda inginkan. Anda harus berolahraga secara konsisten dari waktu ke waktu untuk menurunkan berat badan.
Itu berarti bahwa Anda harus memilih aktivitas yang sering Anda nikmati. Olahraga seperti tenis tidak sekuat berlari dengan kecepatan penuh tapi beberapa orang mungkin lebih suka bermain tenis, yang akan membuat mereka lebih rela berolahraga.
