Selama musim-off, pitcher bola baseball perlu bekerja untuk membangun kekuatan sambil mempertajam keterampilan mereka dan meningkatkan daya tahan mereka. Band adalah alat yang berguna untuk pelatihan karena murah, mudah dibawa, mudah disimpan dan serbaguna. Latihan lengan terbaik untuk pitcher meningkatkan bentuk pitching mereka dan membantu memperkuat otot lengan.
Video of the Day
Cukup Cukup
Lakukan rotasi eksternal lengan di bahu untuk fungsi dan mobilitas lengan yang tepat untuk pitching. Amankan sebuah band dengan pegangan pada pelekatan dinding atau di sekitar tiang setinggi bahu. Pegang band dengan satu tangan dan melangkah mundur sehingga band ini sedikit terentang dan sejajar dengan lantai. Tekuk siku sehingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Putar bahu Anda sehingga lengan Anda sejajar dengan lantai sementara siku tetap membungkuk. Putar kembali sehingga tinju Anda sampai ke langit-langit menarik pada band. Memutar dan mundur adalah satu pengulangan yang lengkap.
Saat lemparan teko melempar, triceps bekerja untuk memperpanjang siku. Pitcher bisa bekerja dengan trisep dengan band dengan melakukan perpanjangan overhead. Meskipun akan lebih mudah menggunakan sebuah band dengan pegangan, Anda bisa menggunakan band datar sebagai gantinya. Amankan sebuah band dengan berdiri di salah satu ujungnya atau pegang satu ujung di belakang punggung Anda dengan satu tangan. Ambil ujung dengan tangan Anda yang lain dan pasang di atas kepala dengan lengan atas yang dilingkarkan oleh telinga Anda. Tekuk siku Anda, bawalah tangan Anda ke belakang kepala Anda. Harus ada sedikit ketegangan pada band. Perluas lengan Anda di atas kepala dan bawa kembali ke satu rep lengkap.
Curling Away
