Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempengaruhi sekitar sembilan juta orang Amerika. Kondisi ini terjadi ketika seseorang kehilangan jumlah massa tulang atau kepadatan yang berlebihan, tidak menghasilkan massa tulang, atau keduanya. Hal ini membuat tulang sangat lemah dan terkadang cenderung pecah. Bahkan aktivitas atau gerakan yang paling sederhana pun bisa menyebabkan patah tulang.
Video of the Day
Stregthening
Bagian belakang, pergelangan tangan dan pinggul adalah daerah yang rentan terhadap kerusakan terkait osteoporosis. Penyakit ini bisa menyebabkan kerusakan pada tulang belakang, sehingga postur bungkuk. Terlepas dari kerapuhan tulang, masih mungkin bagi individu yang tinggal dengan kondisi aman untuk tetap aktif. Latihan latihan kekuatan untuk punggung sering direkomendasikan untuk osteoporosis. Salah satu teknik penguatan yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah adalah Back Extension. Ini melibatkan berbaring telungkup di lantai dengan lengan terentang di atas kepala dan kaki lurus. Angkat kaki kanan dan lengan kiri dari tanah sementara kepala tetap menghadap ke bawah. Pastikan untuk menjaga leher, kepala dan lengan sejajar. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini dengan menggunakan lengan dan kaki yang berlawanan. Lakukan sekitar enam sampai delapan pengulangan, sekali sehari, dan bertahap berkembang menjadi dua kali sehari. Ini harus dilakukan tiga sampai empat kali seminggu.
Perlawanan Pelatihan
Latihan Perlawanan meningkatkan tulang belakang dan lengan atas yang diperkuat dan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan jaringan tulang. Latihan untuk osteoporosis sering kali menggabungkan beban dan pita resistensi. The Seated Row adalah teknik hebat yang memperkuat otot punggung dan membutuhkan pita resistensi. Duduklah tepat di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Tempatkan band perlawanan di balik bola kaki dan kencangkan setiap ujung band dengan membungkusnya di sekitar tangan. Tarik pita ke arah Anda sambil tetap tegak lurus. Tunggu sebentar dan lepaskan lengannya dan ulangi gerakan itu selama enam sampai delapan pengulangan. Mulailah dengan melakukan latihan ini sekali sehari dan secara bertahap tingkatkan frekuensi menjadi dua kali sehari. Anda juga bisa maju ke band resistance yang lebih tinggi. Lakukan ini tiga sampai empat kali seminggu.
Peregangan
Perpanjangan otot dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh.Peregangan yang efektif dan aman termasuk mengangkat dan memutar bahu, mengangkat lutut dan gerakan pergelangan kaki yang menarik kaki ke tubuh. Teknik Standing Back Bend adalah cara terbaik untuk meregangkan punggung dan memungkinkan fleksibilitas yang lebih baik. Latihan melibatkan berdiri tegak melawan meja atau meja yang stabil, dengan kaki yang ditanam selebar bahu. Dengan tangan bersandar di pinggul, menarik kembali tulang belikat dan bersandar ke sudut yang nyaman. Pastikan untuk menjaga kepala lurus dan dagu ke lantai. Setelah sekitar lima detik, kembali ke posisi tegak asli Anda dan ulangi gerakan untuk lima pengulangan. Lakukan latihan ini sekitar dua sampai tiga kali sehari.
Latihan untuk Hindari
