Bahkan jika Anda memiliki berat badan normal, bagian tengah yang lebar bisa menjadi masalah kesehatan yang serius. Lemak perut ini - terutama lemak visceral, yang mengelilingi organ perut - mengeluarkan hormon inflamasi ke dalam tubuh dan menempatkan Anda pada risiko lebih besar terhadap masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe-2. Olahraga teratur dan kebiasaan makan yang lebih sehat dapat membantu memangkas pinggang Anda, terutama jika Anda memasukkan jenis makanan tertentu. Makanan teratas untuk mengurangi lemak perut semuanya alami, memberi nutrisi penting dan membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama.
Video of the Day
Lemak Tak Jenuh
Semua lemak tidak secara otomatis menyebabkan lemak perut. Mengkonsumsi lemak poli dan tak jenuh tunggal, seperti yang ditemukan pada kacang-kacangan, alpukat, salmon dan minyak zaitun, menggantikan lemak trans dan jenuh sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan lemak. Dalam sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam "Diabetes Care" pada tahun 2007, peserta yang mengkonsumsi makanan kaya lemak tak jenuh tunggal tidak menyimpan lemak di perut mereka karena para peserta mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat. Sebuah studi sebelumnya, yang diterbitkan dalam "Diabetologia" pada tahun 2002, menemukan bahwa ketika orang beralih dari makanan yang mengandung lemak jenuh menjadi kaya dengan asam lemak tak jenuh ganda, lemak perut mereka berkurang. Dalam penelitian ini, pengurangan lemak terjadi pada lapisan subkutan yang terletak tepat di bawah kulit - tidak di lapisan viseral yang dalam. Karena lemak tak jenuh adalah makanan terbaik untuk meratakan perut Anda, ini adalah batu penjuru dari makanan trendi yang menjanjikan perut datar, seperti Diet Perut Flat.
Mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian, terutama sebagai bagian dari diet rendah kalori dan pengganti karbohidrat olahan, membantu perut Anda menyusut. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2008 menemukan bahwa penurunan berat badan terjadi di antara semua peserta yang mengonsumsi makanan berkalori rendah, tetapi mereka yang mengonsumsi biji-bijian karena makanan biji-bijian eksklusif mereka selama 12 minggu kehilangan sejumlah besar lemak viseral. Orang dewasa berusia antara 60 dan 80 tahun juga menuai manfaat peredaran perut untuk mengonsumsi serat sereal gandum lebih banyak, menunjukkan sebuah penelitian di "Journal of Nutrition" yang diterbitkan pada tahun 2009. Biji-bijian utuh meliputi gandum, beras merah, quinoa dan barley. Biji-bijian utuh ditampilkan sebagai dua dari 12 "makanan kuat," makanan yang paling mungkin membantu Anda mencapai perut yang rata, di Diet Abs.
Susu, terutama susu, mungkin juga membantu perut Anda menyusut. Isu tahun 2014 tentang "Obesitas Pediatrik" menerbitkan sebuah penelitian yang menemukan bahwa remaja yang minum lebih dari dua porsi susu per hari memiliki lebih sedikit lemak perut bagian tengah daripada rekan mereka yang minum lebih sedikit sajian. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" juga menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi susu dan protein dalam jumlah tinggi pada diet rendah kalori kehilangan lebih banyak lemak perut daripada rekan mereka yang tidak minum susu, meski mengkonsumsi jumlah kalori yang sama..Susu juga menyediakan nutrisi penting, seperti kalsium, potasium dan vitamin D - menjadikannya makanan yang sangat berharga dalam makanan apapun. Jika Anda lebih suka yogurt untuk susu, ini bisa membantu Anda menyusut bagian tengah Anda juga. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity" pada tahun 2005 menunjukkan bahwa partisipan yang mengkonsumsi yogurt setiap hari sebagai bagian dari makanan berkalori rendah kehilangan lemak perut sebanyak 81 persen dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsi yogurt setiap hari dalam rencana rendah kalori.
Banyak Protein
