Biceps ikal membantu membangun bagian depan lengan atas Anda, dan berbagai pilihan berat dan berat-mesin ada untuk membantu Anda menargetkan area ini. Jika Anda lebih memilih beban bebas, pilihlah antara barbel lurus tradisional atau bar gaya ZZZG gaya ZZ, yang tersedia dari berbagai produsen. Keduanya memungkinkan Anda mengangkat jumlah berat yang sama, namun posisi tangan pada bilah EZ mungkin sesuai dengan pergelangan tangan Anda dengan lebih baik. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen ini atau olahraga apapun.
Video of the Day
Perbedaan Antara Bar
Barbel lurus adalah makanan pokok di gym komersial dan rumah. Ini lebih panjang dari bar EZ, yang biasanya jatuh sekitar 4 sampai 5 kaki. Barbel standar biasanya panjangnya 5 sampai 6 kaki, sementara barbel Olimpiade berdiameter 7 kaki. Bar EZ yang lebih pendek membantu Anda memahami di mana pusatnya berada sehingga Anda tahu tempat terbaik untuk digenggam; sulit untuk menemukan posisi yang tepat dengan batang yang lebih panjang, namun penting untuk memastikan kedua lengan mengangkat berat badan secara seimbang.
Posisi Tangan Barbell
Bila menggunakan bolpoin lurus, pergelangan tangan Anda hanya memiliki satu cara untuk duduk: lurus. Biceps ikal biasanya membutuhkan pegangan tangan bawah, yang berarti telapak tangan Anda menghadap ke atas. Pergelangan tangan Anda harus sejajar dengan siku Anda - sekitar selebar bahu - saat Anda menekuk siku untuk membawa bilah ke dada Anda. Dengan jumlah pengulangan yang tinggi, posisi pergelangan tangan lurus ini bisa menyebabkan pergelangan tangan Anda menjadi tidak nyaman.
Posisi Tangan EZ Bar
Bar EZ melakukan sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh barbell lurus: ini memungkinkan Anda memegang pergelangan tangan Anda sedikit pun untuk membantu mencegah pergelangan tangan saat bekerja. Bar memiliki zigzag di setiap sisi sehingga Anda bisa mengarahkan tangan ke arah yang berbeda, tergantung pada latihan yang Anda pilih. Untuk bisep ikal, ambil sudut terluar yang memungkinkan tangan Anda saling berhadapan sedikit; mereka tidak akan benar-benar sejajar satu sama lain, tapi telapak tangan akan berubah sedikit. Tangan Anda harus tetap selebar bahu, yang biasanya berkorelasi dengan tikungan luar di bar.
Mengganti Posisi Tangan
Dengan kedua jenis batang, gerakkan tangan ke dalam atau ke luar mengubah area otot bisep yang paling banyak Anda tangani. Memindahkan tangan Anda lebih dekat - setidaknya berjarak 4 inci - memusatkan curl pada area dalam otot bisep Anda, juga disebut kepala otot pendek. Bergantung pada seberapa dekat Anda menggerakkan tangan Anda, Anda mungkin bisa memegang belokan bagian dalam balok EZ, tapi Anda mungkin memegang bagian lurus bar. Ini juga bisa terjadi saat Anda melebarkan cengkeraman Anda - kemungkinan pegangan lebar akan berada di luar tikungan di bilah dan mengharuskan Anda menahan bagian lurus bilah.Pelebaran posisi dengan menggunakan kedua batang bekerja pada bagian luar, atau panjang, kepala bisep.
