Latihan Biceps Terbaik untuk Pergelangan Buruk

Latihan bisep sering melibatkan memegang dumbel tebal atau barbel atau mengangkat beban berat pada mesin latihan kabel. Meskipun latihan ini bisa sangat efektif untuk mengencangkan dan membangun otot lengan atas, otot ini bisa agak berbahaya bagi pergelangan tangan. Jika Anda memiliki pergelangan tangan yang buruk - baik karena cedera atau kondisi medis - lakukan latihan bisep dengan menggunakan latihan yang sedikit lebih mudah di pergelangan tangan.

Reverse Curls

Reverse halter dan barbell curls mirip dengan ikal bisep tradisional, namun mereka memerlukan pegangan pronasi dan bukan pegangan supinated. Dengan cengkeraman jenis ini, pergelangan tangan Anda cenderung mengalami hyperextend selama latihan berlangsung. Pegang dumbbell di masing-masing tangan atau tahan barbel di kedua tangan dan biarkan tangan Anda menggantung di depan tubuh Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap bagian depan paha Anda. Menjaga punggung dan bahu tetap diam, menekuk kedua siku dan meringkuk dumbbell sampai ke tingkat bahu. Dalam posisi berkontraksi penuh, telapak tangan Anda harus menghadap jauh dari tubuh Anda. Pegang kontraksi sejenak dan kemudian perlahan turunkan kembali ke posisi awal. Jangan biarkan pergelangan tangan Anda membengkokkan selama latihan.

Tip

Hampir semua latihan biseps setidaknya terjadi sedikit tekanan pada pergelangan tangan. Meski beberapa latihan cenderung lebih mudah di pergelangan tangan daripada banyak hal lainnya, ada berbagai tips keselamatan yang bisa Anda ikuti untuk menghindari cedera pergelangan tangan selama semua jenis latihan bisep. Hindari menggunakan beban yang terlalu berat untuk Anda. Saat Anda melakukan rutinitas angkat beban, mulailah dengan bobot yang lebih ringan dan secara bertahap bekerja dengan cara Anda sampai pada bobot yang lebih berat. Sepanjang semua latihan, jaga garis lurus dari siku ke buku-buku jari Anda. Jangan biarkan pergelangan tangan Anda menekuk selama latihan, karena ini membuat ketegangan berlebih pada otot dan ligamen yang halus.