Sakit punggung akibat regangan, cedera dan penggunaan berlebihan sering kali mengurangi rutinitas berolahraga Anda. Namun, pada saat pemulihan awal cedera punggung, sangat penting untuk terus berolahraga 10 sampai 30 menit beberapa kali sehari untuk menjaga kesehatan Anda dan memastikan pemulihan yang tepat, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Latihan yang aman bisa termasuk mengendarai sepeda yang remuk, karena motor ini memberikan dukungan punggung yang memadai tanpa ketegangan tambahan yang dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.
Video of the Day
Terdepan vs. Tegak
Sepeda tegak lurus tidak boleh digunakan oleh orang-orang yang cedera punggung. Mereka tidak memberikan dukungan untuk bagian belakang dan gerakan pergeseran yang dibutuhkan untuk mengendarai sepeda ini akan menyebabkan rasa sakit dan cedera lebih lanjut. Sepeda yang remuk memungkinkan Anda duduk dalam posisi semi-berbaring di kursi ukur saat mengayuh. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, selama latihan aerobik Anda harus menjaga tulang belakang Anda tetap dalam posisi netral sambil menarik otot perut untuk melindungi punggung bagian bawah; posisi pengendara yang berada pada sepeda telentang memastikan perlindungan ini.
Manfaat
Manfaat lain dari motor telentang adalah memungkinkan aliran darah meningkat dan respirasi yang lebih baik. Karena Anda duduk dalam posisi semi-berbaring, berlawanan dengan posisi berbaring di posisi tegak Anda akan berada di atas sepeda tegak, paru-paru dan perut Anda kurang mendapat tekanan pada mereka. Menurut SteadyHealth. com, sangat sedikit atau tidak ada tekanan ditempatkan di punggung, pergelangan tangan dan leher, yang sangat bermanfaat bagi mereka dengan cedera stres berulang di area ini.
Menurut Galt Home, sebuah panduan online independen sejak 1995, sepeda Star Trac Pro Recumbent dikenal sebagai "raja sepeda latihan". Eceran baru di $ 2800 pada tahun 2010, motor ini menawarkan kursi ember yang dapat disesuaikan, 11 program latihan yang berbeda, 20 tingkat ketahanan magnet, dan memiliki kapasitas berat 350 lbs. Salah satu fitur spesial motor ini adalah sandaran lengan yang menempel pada jok; Ini membantu menjaga bahu pengendara agar tidak tegang.
Schwinn 213 Sepeda Panjang
