Indeks massa tubuh Anda atau BMI, membantu Anda memahami apakah Anda mengandung terlalu banyak lemak. Ini mewakili hubungan antara berat dan tinggi badan Anda yang diperkirakan dengan perhitungan tertentu. Bobot BMI menimbang Anda dan kemudian Anda memasukkan tinggi badan Anda untuk melakukan perhitungan untuk Anda. Mengetahui BMI Anda dapat membantu dan menunjukkan tren positif jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tapi ini bukan tindakan yang tidak dapat salah. Skala terbaik memberikan hasil yang konsisten sehingga Anda dapat melacak perubahan lemak Anda dari waktu ke waktu.
Video of the Day
Apa itu BMI?
Tunjukkan BMI Anda dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter persegi: BMI = berat dalam kilogram / (tinggi dalam meter x tinggi dalam meter).
Perhitungan dengan menggunakan pengukuran Amerika mencakup faktor konversi: BMI = berat dalam pound / (tinggi dalam inci x tinggi dalam inci) x 703.
BMI di bawah 18. 5 menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan, dan satu di antara 18. 5 dan 24. 9 dianggap normal. Jika BMI Anda 25-29, 9, kemungkinan Anda kelebihan berat badan, dan 30 atau lebih mengklasifikasikan Anda sebagai orang gemuk.Pabrikan skala mengerti bahwa mengetahui berat badan Anda belum tentu merupakan ukuran kesehatan Anda. Skala kamar mandi tidak memberi tahu Anda komponen berat itu - seberapa banyak lemak tubuh dan seberapa banyak otot. Beberapa timbangan - disebut skala impedansi bioelectrical - mengukur lemak tubuh Anda dengan mengirimkan arus listrik ringan melalui tubuh Anda untuk memperkirakan seberapa banyak jaringan kurus dan jaringan lemak yang Anda miliki. Skala ini bisa sangat tidak akurat, bagaimanapun, karena hasilnya bergantung pada tingkat hidrasi Anda, kualitas instrumen, bentuk tubuh Anda, dan apakah Anda baru saja makan atau berolahraga. Jenis skala ini mengukur lemak tubuh Anda, tapi tidak menghitung BMI Anda.
Skala BMI, yang tidak secara langsung mengukur lemak tubuh Anda, seringkali lebih akurat karena hanya mengukur berat badan Anda dan Anda memasukkan tinggi badan Anda untuk itu untuk menghitung BMI Anda. Tapi perhitungan BMI ini sama akuratnya dengan ukuran berat badan Anda. Harga model tidak selalu berarti itu yang paling tepat. Consumer Reports melaporkan pada tahun 2016 bahwa beberapa model timbangan mahal bisa dilepas sebesar 6 sampai 10 kilogram di kedua arah.
Memilih Skala BMI Terbaik
Skala terbaik konsisten, tidak harus dihias dengan lonceng dan peluit seperti ukuran lemak tubuh dan Bluetooth. Uji model di toko sebelum Anda membeli. Langkah pada skala beberapa kali berturut-turut; ukurannya harus relatif konsisten dan tidak bergeser liar jika Anda bergerak lembut dari sisi ke sisi.Jika skala konsisten, Anda dapat melacak tren berat badan Anda.
Bahkan skala BMI yang paling akurat dan konsisten akan mencerminkan fluktuasi berat alami yang Anda alami pada hari tertentu. Hormon, retensi air dan bahkan sembelit bisa membuat berat badan Anda bervariasi 3 sampai 5 kilogram dari hari ke hari. Berat badan Anda juga berbeda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Jika Anda menimbang diri Anda di pagi hari tanpa pakaian, Anda mungkin akan lebih ringan daripada jika menimbang diri setelah makan malam yang berat dan Anda mengenakan sepatu dan celana jins. Untuk sebagian besar, fluktuasi berat badan ini seharusnya tidak mengubah IMT Anda.
Ukuran yang paling akurat untuk berat badan dan BMI Anda, bergantung pada skala dokter Anda, yang harus dikalibrasi secara teratur. Sebagian besar kantor dokter menghitung BMI Anda untuk Anda, tapi jika tidak, cukup gunakan berat dan tinggi badan dari kunjungan kantor Anda dan hubungkan ke kalkulator BMI.
Keterbatasan BMI
Skala yang mengukur IMT Anda dapat berguna untuk melacak ukuran kesehatan Anda ini, namun ingatlah bahwa BMI tidak sempurna. Ini digunakan sebagai alat skrining, bukan sebagai diagnostik, karena bisa menyesatkan beberapa orang. Misalnya, jika Anda sangat bugar dan berotot, BMI Anda mungkin mendaftar setinggi kelimpahan otot Anda - bukan karena Anda terlalu gemuk. Otot adalah jaringan yang lebih padat daripada lemak dan bisa membuat tubuh Anda lebih berat. Memiliki banyak otot bukanlah risiko kesehatan.
BMI juga gagal memperhitungkan bentuk tubuh dan orang dengan obesitas berat badan normal. Jika register BMI Anda normal - antara rentang 18 dan 24. 9 - tapi Anda membawa terlalu banyak lemak, terutama di bagian tengah tubuh Anda, Anda berisiko terkena penyakit kronis dari berat badan Anda karena seseorang yang memiliki IMT secara terang-terangan tidak sehat. Lingkar pinggang yang lebih besar dari 40 inci pada pria atau 35 inci pada wanita mengindikasikan tingkat lemak perut yang tidak sehat. Jika Anda tidak banyak duduk atau lebih tua, kunjungi dokter Anda secara teratur untuk memantau kesehatan Anda - jangan hanya mengandalkan skala BMI.
Keseluruhan Kesehatan dan Skala BMI
Bahkan jika Anda membuat kemajuan menjadi lebih sehat, skala BMI Anda tidak akan selalu mencatat hasil yang terukur. Misalnya, Anda bisa membuat perubahan dalam rencana makan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak buah segar, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak tapi sebenarnya tidak mengurangi kalori, yang merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Bobot dan BMI Anda tidak akan berubah, tapi Anda akan mendapatkan keuntungan dari mengurangi asupan gula, lemak jenuh dan menambahkan sodium.
