Untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih mudah, mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat. Menurut National Weight Control Registry, yang mengumpulkan data dari orang-orang yang berhasil kehilangan minimal 30 lbs. dan menyimpannya setidaknya selama satu tahun, 78 persen pelaku diet yang sukses makan sarapan setiap hari.
Video Hari
Oatmeal kuno
Oatmeal kuno dan gandum potong baja adalah makanan sarapan yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan oatmeal, semakin besar serpihannya, semakin baik, karena akan memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat Anda kenyang lebih lama. Pilih varietas polos untuk menghindari tambahan gula dan kalori yang tidak dibutuhkan tubuh Anda. Oatmeal adalah sumber serat, yang meningkatkan kenyang dan mencegah rasa lapar lebih lama. Manislah oatmeal Anda dengan yogurt polos, saus apel tanpa pemanis, buah segar atau selai alami.
Keju Cottage
Keju cottage adalah makanan yang baik untuk disertakan saat sarapan karena kandungan proteinnya tinggi. Protein adalah nutrisi yang memiliki daya paling kenyang, menurut edisi 2008 "American Journal of Clinical Nutrition," dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Satu porsi 1/2 cangkir keju cottage 1 persen mengandung rata-rata 14 g protein. Tambahkan ke oatmeal Anda, campurkan dengan buah segar atau mentega almond, atau sajikan di atas telur orak-arik Anda.
Telur
Banyak pelaku diet menghindari telur karena kandungan kolesterolnya yang tinggi. Namun, sekarang diketahui bahwa kolesterol diet tidak merusak kadar kolesterol darah Anda jika Anda sehat secara keseluruhan. Dua telur besar mengandung lebih dari 12 g protein, yang akan membantu Anda tetap kenyang sampai makan siang. Siapkan telur orak-arik, telur dadar atau telur rebus untuk sarapan guna membantu menurunkan berat badan.
Buah Segar
Buah segar dapat membantu Anda memuaskan gigi manis Anda, sambil tetap berpegang pada rencana makan Anda dan menurunkan berat badan. Pilih buah segar di atas jus buah karena kandungan seratnya yang lebih tinggi, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Anda juga akan mendapatkan nutrisi lain, termasuk vitamin C. Batasi buah Anda yang melayani sekitar 100 kalori, apakah Anda memilih 1/2 buah pisang besar, pir kecil atau 2 cangkir stroberi.
Keju
Keju adalah sumber protein satiating yang bisa Anda masukkan saat sarapan Anda. Anda bisa memiliki 1 sampai 2 oz. Keju rendah lemak hanya 75 sampai 150 kalori dan 7-14 g protein. Tambahkan ke telur orak atau Anda memiliki keju batu dengan anggur.Anda juga akan mendapatkan manfaat lain dari keju, termasuk kalsium dan vitamin B-12.
Kacang
->
