Anggota National Weight Control Registry bervariasi usia dan demografis, namun mereka memiliki satu kesamaan. Karakteristik: Semua kehilangan rata-rata 66 pon dan mempertahankan penurunan berat badan rata-rata 5 1/2 tahun. Mereka mengaitkan kesuksesan mereka dengan berbagai faktor, termasuk menimbang sendiri secara teratur, duduk di depan televisi kurang sering dan berolahraga setiap hari. Hampir 80 persen anggota juga melaporkan bahwa mereka makan sarapan setiap hari. Jika Anda ingin memangkas lemak perut dan menjauhkannya, ambil tip dari anggota registri, dan makanlah sarapan bergizi setiap pagi.
Video of the Day
Weight-Loss Basics
Sebelum merencanakan makanan pagi Anda, penting untuk memahami bagaimana penurunan berat badan. Untuk menurunkan lemak perut, Anda perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, karena Anda tidak dapat menargetkan satu area tertentu untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan itu, Anda perlu mengurangi asupan kalori dengan mengikuti diet sehat dan mengurangi kalori dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Jika Anda bisa membuat defisit kalori 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari, Anda bisa kehilangan 1 sampai 2 pound seminggu, beberapa di antaranya akan berasal dari sekitar bagian tengah tubuh Anda.
Sarapan dan Berat Badan
Makan pagi Anda memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan karena beberapa alasan. Pertama, memecah masa puasa yang telah dialami tubuh Anda sejak makanan terakhir Anda pada hari sebelumnya, yang membuat metabolisme Anda mengalir. Kedua, mencegah Anda menjadi sangat lapar pada siang hari atau waktu makan siang yang Anda binge pada makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi. Sarapan dengan berat badan terbaik adalah makanan kaya nutrisi yang memuaskan, seperti protein dan serat, meski tetap sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan.
Protein dan Serat untuk Menyelamatkan
Agar sarapan Anda paling efektif, sebaiknya Anda mengisi dan membuat Anda merasa kenyang sampai makan siang, tanpa memberi kalori berlebihan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa makanan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makanan dengan kepadatan energi rendah, yang berarti mengandung sedikit kalori per gram. Makanan ini, seperti sayuran dan buah-buahan, juga bisa dikemas dengan vitamin, mineral dan serat. Nutrisi satiating lainnya, protein, berasal dari daging, telur, ikan, kedelai, quinoa, kacang-kacangan dan biji-bijian. Menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan di "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Mei 2008, protein mendorong kenyang lebih dari lemak dan karbohidrat, dan ini juga meningkatkan pengeluaran energi karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencernanya.
Makanan Sempurna Anda
Membangun sarapan di sekitar protein dan serat sangat mudah karena begitu banyak makanan kaya nutrisi itu adalah makanan pokok khas sarapan pagi.Pasangkan telur utuh atau putih telur dengan irisan roti gandum utuh dan buah segar; Siapkan telur dadar yang diisi dengan bayam tumis, tomat dan jamur dan sajikan bersama beberapa irisan melon segar. Salmon dan tuna asap juga masuk ke dalam makanan pagi sebagai puncak untuk bagel gandum utuh. Penting untuk memasukkan beberapa lemak sehat ke dalam makanan pagi Anda, jadi tambahkan sedikit alpukat ke telur dadar Anda atau taburi beberapa kenari yang hancur di atas semangkuk buah segar Anda.
