Jika bergabung dengan gym tidak sesuai dengan anggaran Anda atau tidak sesuai pilihan Anda, sangat mungkin untuk menempatkannya. bersama gym rumah dengan pengeluaran finansial dan ruang yang sederhana. Toning pantat Anda mengharuskan Anda untuk melakukan latihan yang mengisolasi otot glutealis dan mengerjakan keseluruhan bagian bawah tubuh sebagai satu unit, dan banyak peralatan ada untuk membantu Anda melihat hasilnya.
Video of the Day
Treadmill atau Stair-climber
Jika Anda membangun otot gluteal Anda tanpa menyingkirkan lemak, pantat Anda akan bertambah besar. Latihan kardio adalah kunci untuk membakar lemak, namun Anda dapat mengoptimalkannya untuk melatih otot pantat Anda pada saat bersamaan untuk latihan dua lawan satu. Incline adalah faktor penting - berjalan atau joging di atas treadmill atau menggunakan pemanjat tangga, baik bekerja di seluruh tubuh bagian bawah dengan penekanan pada glutes saat Anda bekerja untuk menggerakkan berat badan Anda ke atas lereng. Jika mesin baru tidak sesuai dengan anggaran Anda, mesin yang digunakan atau diperbaharui tersedia secara luas dengan diskon besar. Jika Anda tidak memiliki ruang untuk mesin, berjalan di medan perbukitan atau jogging naik turun tangga bisa memberi latihan serupa.
Resistance Bands
Resistance bands adalah cara yang baik untuk bekerja sesuai bobot, tapi itu adalah pengalaman tersendiri. Tidak seperti bobot, yang harus dipegang di tangan Anda, pita resistensi dapat menempel pada bagian tubuh Anda. Ini memungkinkan Anda menambahkan ketahanan pada latihan - untuk adductors dan abductors - yang bekerja dengan pantat Anda dari sisi-sisinya. Mereka juga memberikan dukungan untuk latihan seperti lunges dan deadlifts. Resistansi pita memberikan perlawanan linier, yang berarti semakin jauh dari jangkar yang Anda dapatkan, semakin sulit latihan ini, bahkan dalam satu pengulangan. Pilihlah band dengan ketahanan menengah untuk memulai, dan mulailah latihan Anda lebih jauh dari jangkar saat Anda maju.
Bobot
Banyak orang tidak menganggap bobot penting untuk latihan butt, tapi ketahanan sangat penting untuk mendapatkan hasil dari latihan pengangkatan butt seperti deadlifts, lunges and squat. Anda bisa memegang dumbbell di masing-masing tangan atau menggunakan kedua tangan untuk menahan barbel, namun meningkatkan beban melebihi berat tubuh Anda sendiri adalah satu-satunya cara Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Tongkat pergelangan kaki adalah pilihan bagus lainnya untuk menambahkan ketahanan terhadap lift kaki dan hidran kebakaran, yang memberi Anda lekukan di sisi pantat Anda. Bobot bisa mahal, jadi jangan khawatir membeli keseluruhan set sekaligus. Mulailah dengan apa yang bisa Anda gunakan sekarang, dan kemudian beli bobot yang lebih berat saat Anda membutuhkannya. Langkah
Langkah
Langkah adalah alat praktis untuk mengencangkan pantat karena alasan yang sama dengan pemanjat tangga. Setiap kali Anda mengangkat berat badan Anda, kekuatan itu berasal dari pantat Anda. Menambahkan langkah ke rangkaian latihan dapat meningkatkan kemajuan Anda, dan menggunakan langkah selama latihan lainnya menambah hasil butt-firming Anda.Sebagai contoh, langkah dan matikan langkah seperti yang Anda lakukan bisep ikal selama latihan lengan. Langkahnya tidak akan mengurangi ikal, tapi akan menambah elemen tubuh bagian bawah yang bisa mempercepat kemajuan Anda. Jika Anda memiliki tangga di rumah Anda, Anda bisa menggunakan langkah paling bawah, bukan langkah kebugaran.
Bola Saldo
Bola keseimbangan dikenal sebagai peregangan alat bantu, namun banyak latihan dapat dilakukan pada bola untuk menambahkan faktor stabilitas. Bila Anda harus bekerja untuk tetap tegak saat berolahraga, tubuh Anda memerlukan otot pendukung yang lebih kecil untuk dimainkan. Otot-otot ini tidak banyak bekerja selama latihan normal karena Anda mempertahankan postur tubuh yang nyaman untuk Anda. Tapi saat pertama kali mencoba ekstensi terbalik atau ikal hamstring pada bola, kurangnya pijakan yang kuat akan menunjukkan otot pantat yang tidak pernah Anda ketahui. Bola keseimbangan cukup murah dan mengempis untuk penyimpanan saat tidak digunakan.
