Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang Anda, dan pria mungkin perlu minum suplemen jika mereka tidak mencukupi makanan mereka. Suplemen terbaik akan memberi Anda jumlah kalsium harian yang disarankan, dan mungkin juga mengandung vitamin lain yang membantu tubuh Anda dalam menyerap mineral. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda pikir Anda perlu mulai mengkonsumsi suplemen kalsium.
Video of the Day
Manfaat
Mendapatkan kalsium Anda melalui makanan yang Anda makan adalah cara terbaik untuk mencapai RDA Anda, namun suplemen juga bermanfaat bagi tubuh Anda. Kalsium membantu mencegah patah tulang dan mengurangi peluang Anda terkena osteoporosis. Ini mempertahankan kekuatan gigi Anda dan juga memastikan bahwa jantung, saraf dan otot berfungsi sebagaimana mestinya. Seiring bertambahnya usia, menjadi semakin penting bahwa Anda mendapatkan cukup kalsium, karena mineral dapat membantu mengurangi peluang Anda terkena tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Jenis
Suplemen kalsium hadir dalam beberapa bentuk, dan yang terbaik untuk Anda akan tergantung pada kebutuhan tubuh Anda. Jenis suplemen kalsium yang paling umum adalah kalsium karbonat, kalsium sitrat, kalsium glukonat dan kalsium laktat. Kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah yang paling populer dan mengandung konsentrasi kalsium unsur tertinggi. Karena tubuh Anda memerlukan vitamin dan mineral lain untuk menyerap kalsium, suplemen juga mengandung magnesium, fosfor atau vitamin D dan K. Tanyakan kepada dokter Anda mana yang tepat untuk Anda dan kebutuhan kesehatan Anda.
Dosis
Pria yang berusia antara 19 dan 70 membutuhkan kalsium 1.000 mg setiap hari, dan mereka yang berusia lebih dari 71 membutuhkan 1, 200 mg. Batas atas adalah 2, 500 mg sampai usia 50, saat menjadi 2.000 mg. Melebihi batas ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti konstipasi, mual, muntah, kehilangan nafsu makan, toksisitas ginjal dan ritme jantung yang tidak teratur. Jangan menambahkan suplemen untuk diet Anda tanpa terlebih dahulu memverifikasi kebutuhan Anda akan hal itu dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Pertimbangan Beberapa kondisi medis menyebabkan tubuh laki-laki menghasilkan lebih banyak kalsium daripada yang lain, dan mereka yang memiliki kondisi seperti hiperparatiroidisme, gagal ginjal, sarkoidosis atau kanker sebaiknya tidak mengkonsumsi suplemen kalsium kecuali jika diarahkan untuk melakukannya oleh dokter. Pria yang berisiko terkena kanker prostat sebaiknya tidak mengkonsumsi suplemen kalsium, karena tingkat mineral yang lebih tinggi ini juga dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker.
