Jika Anda mencoba memperbaiki kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan, makanan terbaik adalah satu yang meningkatkan serat Anda dan mengurangi lemak jenuh dan trans yang tidak sehat. Serat dalam makanan membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh Anda dan membantu pengendalian berat badan, sementara mengurangi asupan lemak tidak sehat membantu mencegah kolesterol meningkat dan menghemat kalori jika Anda menggantinya dengan pilihan sehat dan rendah kalori. Konsultasikan dengan ahli diet untuk membantu Anda merancang rencana makan yang sesuai dengan tujuan kesehatan Anda.
Video of the Day
Batasi Lemak Tidak Sehat
Makanan tinggi lemak jenuh dan trans tidak hanya menaikkan kadar kolesterol tetapi juga cenderung tinggi kalori. Itu termasuk daging asap, mentega, daging berlemak tinggi, susu utuh, keju, makanan gorengan, kue kering dan kue kering. Untuk kolesterol yang lebih baik, American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan kalori makanan trans lemak Anda sesedikit mungkin dan lemak jenuh menjadi kurang dari 7 persen kalori.
Fokus pada Fiber
Serat sudah memiliki reputasi untuk membantu menurunkan kolesterol, namun sebuah penelitian tahun 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine juga menemukan bahwa memusatkan perhatian pada peningkatan asupan serat Anda adalah perubahan diet yang mudah. yang bisa membantu mempromosikan penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan kolesterol, termasuk makanan tinggi serat larut seperti kecambah Brussel, okra, terong, apel, pir, jeruk, stroberi, gandum, barley dan kacang-kacangan.
