Ada banyak latihan kardiovaskular yang efektif yang melibatkan otot perut Anda, memberi Anda keuntungan ganda untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kekuatan inti Anda. Latihan kardiovaskular secara alami membantu mengurangi lemak tubuh, dan untuk melihat hasil latihan perut Anda, pertama Anda harus menghilangkan kelebihan lemak yang dapat menghalangi hasil visual dari kekuatan perut Anda. Jika Anda mencoba untuk mendapatkan luka, abs yang kencang, lalu menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan perut adalah cara terbaik untuk mengoptimalkan olahraga Anda. Menggabungkan latihan seperti lutut tinggi, burpees, dan pendaki gunung ke sirkuit latihan rutin atau tali lompat minimal 15 menit dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak dan membiarkan otot perut Anda menampakkan.
Video of the Day
High Knees
Lutut tinggi adalah latihan kardio yang sangat baik yang melibatkan semua otot perut Anda. Mulailah dengan kaki selebar bahu, dan mulai berlari di tempat. Saat Anda mulai mempercepat langkah Anda, mulailah mengangkat lutut lebih tinggi sampai mencapai pinggang di puncak gerakan Anda, seolah-olah Anda mencoba menaiki tangga dengan cepat. Begitu Anda mulai dengan konsisten mencapai lutut di atas pinggang Anda, cobalah untuk mempertahankan ini setidaknya selama 30 detik. Cobalah untuk menyelesaikan setidaknya tiga set dari pengulangan 30 detik ini pada awalnya, dengan satu menit masa istirahat di antaranya, dan kerjakan dengan cara Anda.
Jumping Rope
Jumping rope adalah under-rated, hampir lupa tentang latihan kardio yang bekerja membunuh seluruh kelompok otot, terutama inti Anda. Mulailah dengan latihan rutin lompatan 15 menit, lakukan lompatan dasar selama lima menit, satu menit di kaki kiri dan kanan, tiga menit bergantian kaki, dan diakhiri dengan lima menit lompatan dasar. Seiring daya tahan kardiovaskular Anda berlanjut, selesaikan dengan rutinitas 30 menit. Sepanjang waktu Anda melompat tali sengaja fokus pada menjaga otot perut Anda tertekuk sambil tetap menjaga pernapasan tetap.
Mountain Climbers
Pendaki gunung adalah latihan kardiovaskular yang menuntut secara fisik yang melibatkan semua otot di daerah perut. Mulai latihan ini dengan mengasumsikan posisi push-up, pertahankan punggung lurus, dan dengan tangan Anda selebar bahu. Mulailah dengan membawa lutut kanan ke arah tangan kanan Anda, saat Anda mencapai gerakan Anda secara maksimal, sentuh ujung jari Anda dengan ringan ke tanah, dan kembalikan kaki Anda kembali ke posisi yang sepenuhnya meluas. Lakukan urutan tindakan yang sama persis dengan kaki kiri Anda. Latihan ini dimaksudkan untuk dilakukan dengan kecepatan yang lebih cepat, sambil menjaga keamanan dan wujud. Pada awalnya, lakukan tiga set pengulangan 30 detik, dan kerjakan dengan cara Anda, idealnya Anda harus bisa pergi selama satu menit penuh sebelum beristirahat.
