Untuk mencapai keseluruhan leanness, Anda perlu menurunkan kelebihan lemak tubuh. Kehilangan lemak tubuh dilakukan dengan melakukan latihan kardio yang tepat setiap minggu untuk membakar kalori dan lemak ekstra. Kunci latihan kardio terbaik untuk tubuh kurus adalah memilih latihan yang senantiasa menantang tubuh Anda - dan itu juga Anda nikmati.
Video of the Day
Tambahkan Interval
Tidak semua cardio diciptakan sama. Sementara kardio steady state bisa bermanfaat, tubuh Anda pada akhirnya akan beradaptasi dengan bekerja pada kecepatan yang sama setiap latihan. Jaga agar tubuh Anda menebak dengan menambahkan interval pada latihan Anda. Interval adalah semburan cepat kecepatan yang diikuti oleh periode waktu pemulihan, sehingga bisa ditambahkan ke hampir semua latihan kardio. Jika Anda berada di treadmill, misalnya berlari lebih cepat selama satu menit dan mengikutinya dengan dua menit jogging yang lambat. Jangka cepat akan menembak detak jantung Anda, sementara jogging yang lebih lambat akan memungkinkan detak jantung Anda turun sedikit. Kecepatan bolak-balik membuat detak jantung Anda tertantang yang membantu membakar lebih banyak kalori. Interval kardio juga bisa dilakukan tanpa mesin apapun. Misalnya, coba interval menggunakan lompat tali. Lompat tali dengan kecepatan tetap selama 30 detik, lalu loncat cepat selama 15 detik. Lanjutkan bergantian interval ini lima sampai 10 kali untuk latihan interval intens.
Berenang Seperti Ikan
Berenang tidak lebih dari sekedar membakar kalori, tapi juga mengencangkan otot Anda. Berenang melibatkan seluruh tubuh Anda, menggunakan tangan dan kaki Anda untuk mendorong Anda melewati air. Karena tubuh Anda tidak berbobot dalam air, berenang juga merupakan olahraga bebas stres untuk persendian Anda. Hal ini membuat latihan berenang yang bisa Anda lakukan lebih lama dari latihan kardio lainnya seperti berlari, karena tubuh Anda tidak akan mengalami pukulan konstan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan renang Anda, aktifkan pukulan setiap putaran. Alternatif antara stroke lebih cepat seperti freestyle dan stroke lebih lambat seperti back stroke. Ini akan memastikan Anda memanfaatkan setiap otot di tubuh Anda, dan detak jantung Anda juga akan meningkat seiring dengan perubahan kecepatan dan stroke.
Swing a Kettlebell
Kettlebells adalah bola kanon seperti berat yang memberikan latihan ketahanan dan kardio dalam satu latihan. Kebanyakan latihan kettlebell adalah dasar tetapi mereka meminta Anda untuk melibatkan seluruh tubuh Anda untuk melakukan dengan benar, yang berarti Anda akan bekerja lebih keras daripada latihan latihan kekuatan khas. Latihan seperti ayunan dan merebut meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan, membakar kalori selama berolahraga. Kettlebells tidak hanya memberikan keuntungan kekuatan, tapi juga membantu meningkatkan kapasitas aerobik, keseimbangan dan kekuatan inti.
Crank Up the Resistance
Kebanyakan mesin kardio seperti treadmill, elips dan sepeda stasioner memungkinkan Anda untuk mengubah daya tahan mesin.Dengan memilih resistensi yang lebih tinggi, Anda akan membuat latihan Anda lebih keras. Mengubah resistansi pada treadmill membuatnya sehingga Anda berlari menanjak, sambil meningkatkan daya tahan pada pedal sepeda elips dan stasioner membuat mereka lebih sulit didorong. Perubahan kecil dalam resistensi membuat tubuh Anda bekerja lebih keras, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori, bekerja dengan cara Anda ke tubuh kurus.
