Yoga bukan hanya untuk fleksibilitas preternatural di antara kita. Ada pose yoga yang sesuai untuk setiap tipe tubuh dan itu termasuk manula, paraplegics dan orang-orang dari kita terikat ke meja kantor setiap hari. Mempraktikkan yoga kursi tidak memerlukan alat peraga selain kursi dan bisa dilakukan kapan dan dimana saja. Pose yoga pose yang lembut dan fokus pada relaksasi otot bahu, punggung, dada dan leher. Pose ini dirancang untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan.
Video of the Day
Leher Stretch
Duduk tegak dan jaga agar dagu Anda bertambah saat Anda memanjang leher Anda. Perlahan jatuhkan telinga kanan ke bahu kanan, pertahankan bahu stasioner. Perhatikan peregangan di sepanjang sisi kiri leher. Untuk meregangkan lebih dalam, letakkan tangan kanan di atas kepala dan tekan dengan lembut ke kanan. Ulangi peregangan di sisi yang berlawanan.
Shoulder Rolls
Lepaskan ketegangan yang terisi di bahu dengan melatih gulungan bahu. Sambil menghirup, pindahkan bahu ke depan, ke arah telinga dan punggung. Saat menghembuskan napas, lingkar bahu ke bawah dan kembali ke depan. Sinkronkan gerakan melingkar dengan pernapasan yang lambat dan dalam. Setelah 10 sampai 15 lingkaran, ulangi gerak ke arah yang berlawanan.
Chest Stretch
Peregangan dada menangkal kemerosotan ke depan yang terjadi saat Anda duduk di depan komputer Anda. Untuk berlatih peregangan dada terus ke bagian belakang kursi dengan kedua tangan. Turunkan dada ke depan sedikit, gerakkan sternum dan tulang rusuknya. Curl bahu belakang Anda dan napas dalam-dalam.
Seist Twist
Sentuhan duduk memijat otot punggung atas dan bawah. Duduklah tegak di kursi Anda dengan punggung dari punggung. Sambil menghirup, memanjang tulang belakang. Sambil menghembuskan napas, putar tubuh bagian atas ke kanan. Pindahkan kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.
Side Bends
Peregangan otot seluruh sisi badan dengan pose samping bending. Tarik napas dan bawakan kedua lengan di atas kepala Anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Ambil pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri. Buang napas dan tarik lengan kanan ke atas dan ke kiri. Anda harus merasakan peregangan di sisi kanan pinggang. Kembali ke pusat dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Deep Breathing
Lakukan pernapasan diafragma dalam-dalam sambil duduk di kursi Anda untuk menenangkan pikiran yang terlalu aktif. Letakkan tangan Anda di kedua sisi tulang rusuk di bawah dada. Bernapaslah dalam dan perlahan. Rasakan tulang rusuknya mengembang dan berkontraksi saat Anda mengirim napas jauh ke dalam perut. Lakukan pernapasan dalam selama satu sampai lima menit.
