Beberapa orang mencoba untuk melakukan pembersihan, juga disebut diet detoks, dengan harapan bisa menghilangkan racun di dalam tubuh mereka atau menurunkan berat badan. Namun, menurut sebuah artikel tinjauan yang diterbitkan pada bulan Desember 2015 di Journal of Human Nutrition and Dietetics, sangat sedikit bukti yang mendukung diet detoks untuk salah satu dari tujuan ini. Tubuh Anda baik menyingkirkan racun, dengan hati, ginjal dan saluran usus semua membantu proses ini, jadi Anda tidak perlu melakukan pembersihan yang sangat ketat dan berisiko dan mahal.
Video of the Day
Komponen Pembersih Khas
Membersihkan seringkali terdiri dari kombinasi suplemen, puasa dan pembatasan makanan. Dalam banyak kasus, pembersihan hanya mengizinkan cairan, walaupun beberapa versi dari makanan ini juga memungkinkan peserta makan buah dan sayuran mentah. Paling tidak, Anda harus melepaskan alkohol, kafein dan nikotin, dan banyak pembersihan juga mengharuskan Anda melupakan daging dan banyak makanan padat lainnya. Suplemen bisa termasuk probiotik, vitamin, mineral, antibiotik, enema dan obat pencahar. Suplemen ini bisa mahal, seperti halnya campuran jus khusus yang dibutuhkan oleh pembersihan. Sering ada periode yang mengarah pada, di mana Anda secara bertahap berhenti makan makanan yang tidak diperbolehkan di bersihkan dan kemudian masa transisi pada akhir di mana Anda perlahan menambahkan makanan ke dalam makanan Anda. Tahap lead-in dan transisi harus sepanjang asoksifikasi itu sendiri.
Membersihkan Komponen yang Harus Dihindari
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Ahli Diet Hari ini pada bulan Mei 2008, sebaiknya hindari diet pembersih atau detoks yang merekomendasikan solusi air asin, enema, sirup atau obat pencahar herbal. Tidak ada bukti bahwa zat-zat ini benar-benar mengeluarkan racun dari tubuh Anda, dan mereka dapat memiliki efek samping yang tidak menyenangkan. Menggunakan obat pencahar untuk menurunkan berat badan sering dikaitkan dengan gangguan makan; Ini bukan solusi jangka panjang, jadi ahli diet tidak merekomendasikan praktik ini.
Risiko Potensi Pembersihan Tubuh Secara keseluruhan
Pembersihan atau diet detoksifikasi berikut dapat memiliki efek samping, seperti sakit kepala, mudah tersinggung, kelelahan, ngidam, pilek atau diare. Diet ini cenderung terlalu rendah dalam nutrisi penting, sehingga meningkatkan risiko kekurangan nutrisi. Mereka dapat mempengaruhi konsentrasi dan pemikiran kritis Anda karena kurangnya kalori dan nutrisi. Wanita hamil, penderita gula darah rendah atau diabetes, anak-anak dan orang dengan gangguan makan seharusnya tidak membersihkan, karena tidak aman untuk mereka. Jika pembersihan melibatkan obat pencahar, diare yang dihasilkan dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral, dehidrasi dan masalah pencernaan, seperti ketergantungan pencahar. Pembersihan jangka panjang bisa membuat metabolisme Anda lebih lambat, yang berarti Anda akan memiliki waktu yang lebih sulit menurunkan berat badan.Hal ini karena mereka biasanya sangat rendah kalori, berkali-kali memiliki tidak lebih dari 1, 000 kalori per hari. Jenis diet rendah kalori ini juga bisa mengakibatkan hilangnya massa otot karena kandungan protein makanan yang rendah kemungkinannya diperbolehkan.
Cara paling sehat untuk membersihkan dan menurunkan berat badan
Fasts, diet detoks dan pembersihan tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang, terutama jika Anda kembali ke makanan sehat sebelumnya setelah sembuh. Lebih baik membuat perubahan sehat yang lebih permanen pada diet Anda. Ikuti diet seimbang yang mengandung terutama makanan utuh, termasuk banyak air, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, bukan makanan olahan. Hilangkan atau kurangi gula tambahan, sodium, lemak jenuh dan aditif, serta kafein dan alkohol. Untuk penurunan berat badan jangka panjang, Anda harus mengurangi kalori sambil meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Memotong sekitar 500 kalori per hari akan membantu Anda kehilangan sekitar 1 pon per minggu, dan berolahraga akan membantu memastikan bahwa sebagian besar berat berasal dari lemak, bukan otot. Bagian terbaik tentang menurunkan berat badan dengan cara ini adalah tidak perlu biaya banyak - semua yang Anda butuhkan untuk membeli adalah makanan sehat dari toko bahan makanan.
