Jika terjadi penurunan berat badan, latihan yang konsisten adalah salah satu kunci keberhasilan. Tapi menyelesaikan latihan yang sama hari demi hari bisa jadi membosankan dengan cepat dan, saat Anda bosan, Anda cenderung meninggalkan rencana latihan Anda. Pelatihan silang mungkin merupakan solusi Anda karena ini menambah variasi pada rutinitas kebugaran Anda, menjaga motivasi tetap tinggi untuk bertahan dengannya.
Video of the Day
Pelatihan silang adalah saat Anda mengganti rutinitas latihan Anda untuk meningkatkan kebugaran pribadi Anda. Menurut American Council on Exercise (ACE), pelatihan silang dapat membantu mempercepat penurunan berat badan karena memungkinkan Anda menggabungkan lebih dari satu bentuk aktivitas fisik dalam satu sesi latihan tunggal, yang memungkinkan Anda berolahraga dengan aman untuk jangka waktu yang lebih lama (Referensi 1). Latihan intensitas sedang selama 30 menit atau lebih lama dianjurkan untuk memaksimalkan penurunan berat badan dan pembakaran kalori, catat ACE (Referensi 1). Tubuh Anda bisa menangani sesi yang lebih lama ini karena Anda menggunakan berbagai kelompok otot. Latihan silang juga mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kemungkinan bertahan dengan latihan rutin (Referensi 1). Keduanya merupakan faktor penting untuk membantu menurunkan berat badan, yang dicapai saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda pakai. Tetap bebas dari cedera memungkinkan Anda melanjutkan rencana kebugaran dan menambahkan variasi pada rutinitas Anda membuat kebosanan tetap terjaga.
Program pelatihan silang yang efektif menggabungkan latihan aerobik, kekuatan dan fleksibilitas, catatan American Academy of Orthopedic Surgeons (Referensi 2). Latihan aerobik jaga agar jantung tetap kuat, latihan kekuatan mengembangkan otot dan lima sampai 10 menit latihan fleksibilitas setiap hari membantu otot tetap lentur (Referensi 2). Variasikan latihan Anda dengan menghindari aktivitas berulang pada hari-hari berturut-turut, catatlah AAOS (Referensi 2). Menurut ACE, Anda dapat melakukan cross train dengan cara bergantian antara aktivitas-joging satu hari, bersepeda keesokan harinya-atau Anda dapat melakukan aktivitas alternatif dalam satu sesi latihan-15 menit jogging diikuti dengan bersepeda selama 15 menit (Referensi 3). Namun, Anda tidak harus berada di dalam gym untuk menuai keuntungan dari pelatihan silang. Pekerjaan rumah tangga, menari, berkebun atau bermain di luar dengan anak-anak Anda dihitung sebagai aktivitas fisik (Referensi 2). Olahraga harus menyenangkan. Jika Anda melihatnya sebagai tugas, Anda tidak akan cenderung mengikuti program ini.
Berencana untuk melakukan aktivitas aerobik tiga kali seminggu selama minimal 30 menit, catat AAOS (Referensi 2). Jika Anda baru mulai, cobalah naik tangga selama 10 menit, berjalan selama 10 menit dan gunakan pelatih elips selama 10 menit (Referensi 2).Seiring tingkat kebugaran Anda membaik, Anda dapat menggabungkan latihan interval ke sesi kardio Anda untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan meningkatkan penurunan berat badan, catat ACE (Referensi 4). Secara bertahap tambahkan semburan kecepatan ke latihan Anda dengan memungut kecepatan, atau intensitasnya, selama 30 detik sampai satu menit, lalu pulih lebih lama atau lebih lama dari interval kecepatan, kata ACE (Referensi 4). Anda dapat memasukkan latihan interval ke aktivitas kardiovaskular termasuk memanjat tangga, bersepeda atau berlari.
Latihan Latihan Kekuatan Kekuatan
