Wanita muda sangat diuntungkan dengan mengangkat beban dan melakukan latihan aerobik berefek tinggi. Latihan benturan tinggi adalah gerakan di mana kedua kaki Anda meninggalkan tanah pada saat bersamaan, seperti pada tali lompat. Mengangkat beban berat tidak akan membuat Anda kenyang; Sebaliknya, ini akan meningkatkan kepadatan tulang Anda dan melestarikan massa otot Anda sehingga Anda memiliki lebih sedikit risiko osteoporosis dan kehilangan otot.
Video Hari
Makanan untuk Bahan Bakar
Mengkonsumsi makanan pra-latihan kecil seperti selai apel dan selai alami akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga yang menyegarkan dan produktif. Jangan pergi ke gym kelaparan atau Anda cenderung menarik otot atau memutar sendi. Wanita muda membutuhkan energi yang berkelanjutan dari buah dan biji yang dicerna dengan lambat untuk mencapai intensitas latihan aerobik atau latihan ketahanan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
Cardio
Tidak perlu melakukan latihan aerobik setiap hari. Hal ini menyebabkan cedera overtraining dan overuse. Sebagai gantinya, ganti satu hari kardio dengan latihan tahan hari. Berpartisipasi dalam kelas aerobik atau menggunakan mesin kardio pada hari Selasa, Kamis dan Sabtu selama 30 sampai 60 menit. Menurut Dewan Presiden tentang Olahraga, Olah Raga dan Gizi, Anda harus berpartisipasi dalam aerobik dengan intensitas sedang 150 menit seminggu.
Latihan Berat
Latihan beban adalah kegiatan yang harus dilakukan setiap wanita muda setiap minggu, sebaiknya dengan bobot bebas. Lengkapi program latihan beban pada hari Senin, Rabu dan Jumat. Anda dapat memasangkan latihan dada dan punggung Anda pada hari Senin, kaki, bahu dan perut pada hari Rabu dan bisep dan trisep pada hari Jumat. Atau, lakukan rangkaian tubuh bagian atas pada hari Senin, sirkuit perut pada hari Rabu dan kemudian sirkuit tubuh bagian bawah pada hari Jumat, hanya menggabungkan latihan ketahanan. Istirahat selama 30 sampai 60 detik di antara setiap rangkaian dan selesaikan empat sampai enam set dari enam sampai 15 pengulangan per latihan.
Mengubahnya
Tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan rutinitas latihan Anda. Ubah latihan Anda setiap empat sampai enam minggu untuk terus meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda.Tukar latihan yang Anda lakukan untuk rutinitas latihan beban Anda dan cobalah kelas aerobik yang berbeda atau program yang berbeda pada mesin kardio. Ambil hari libur sebagai hari istirahat, berikan tubuh Anda sehari untuk memulihkan kesehatan.
