Diet Terbaik untuk Memulihkan Dari Cedera Olahraga

Memulihkan diri dari cedera olahraga bisa jadi sangat sulit, terutama jika cedera parah, tapi ada banyak cara. Anda dapat membantu mendorong penyembuhan dan meningkatkan kesehatan. Diet dan gizi adalah cara terbaik untuk menyediakan nutrisi bagi tubuh Anda untuk membangun kembali otot dan tulang, memperbaiki jaringan yang rusak dan membuat Anda kembali beraksi. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu pemulihan Anda, dan konsultasikan dengannya sebelum mengambil suplemen apa pun untuk memastikannya aman dikonsumsi.

Video Hari

Vitamin C

->

Kalsium dan Vitamin D

->

Semangkuk bayam segar Foto Kredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh manusia untuk kesehatan, dan vitamin D membantu tubuh menyerap mineral. Kalsium adalah mineral paling banyak di tubuh manusia, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Hal ini diperlukan untuk kontraksi otot, sekresi hormon dan mendukung tulang dan gigi yang kuat. Jika Anda telah patah tulang dengan cedera olahraga Anda, kalsium dapat membantu mendorong remodeling tulang dan menguatkan tulang. Sumber makanan kalsium termasuk sarden, keju, susu, tahu, salmon, bayam dan kangkung. Vitamin D bisa dibuat oleh tubuh saat kulit Anda terkena sinar matahari dan membantu tubuh lebih baik memanfaatkan kalsium.

Protein

->

Mangkuk kecil diisi dengan kacang Foto Protein sangat penting dalam menjaga kesehatan dan memperbaiki tubuh. Tanpa protein yang cukup, Anda bisa kehilangan massa otot, memiliki kekebalan dan kegagalan pertumbuhan yang rendah, jelas Harvard School of Public Health. Ada protein lengkap, yang mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membangun lebih banyak protein, dan protein yang tidak lengkap, yang mengandung beberapa asam amino. Sumber makanan hewani seperti ikan dan ayam biasanya protein lengkap, dan protein tanaman seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran adalah protein yang tidak lengkap.Jika Anda memiliki cedera otot, protein akan berperan dalam membantu membangun kembali jaringan otot yang kuat dan memperbaiki jaringan yang rusak.

Makanan Anti-Inflamasi

-> Ketika tubuh Anda pulih dari cedera, peradangan dapat mengganggu penyembuhan dan jaringan yang menyengat, dan diet yang mengandung nutrisi anti-inflamasi. dapat membantu mengurangi peradangan. Diet anti-inflamasi mengandung banyak buah dan sayuran, yang memiliki serat dan senyawa anti-inflamasi alami, serta antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Mengkonsumsi makanan dengan asam lemak omega-3, seperti ikan tenggiri, tuna, herring, kacang-kacangan dan biji-bijian, juga membantu meminimalkan peradangan karena sifat anti-inflamasi dari asam lemak esensial ini. Gula dan karbohidrat olahan dan makanan yang mengandung lemak trans, seperti kue atau kue yang dikemas, harus dihindari atau sangat diminimalkan karena ini dapat meningkatkan peradangan.