Pelari lintas negara memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda daripada non-pelari. Mereka membutuhkan peningkatan nutrisi tertentu untuk menyediakan energi berkelanjutan untuk jarak jauh. Diet terbaik untuk menjalankan cross country terdiri dari rasio protein, lemak, karbohidrat dan zat besi yang tepat. Campuran ini memungkinkan tubuh pelari beroperasi pada kinerja puncak.
Air
Yang pertama dan paling utama, pelari lintas negara harus tetap terhidrasi. Menurut Purdue University, pelari lintas negara harus mengkonsumsi lebih banyak air daripada nonathletes. Saat Anda berlari, energi dilepaskan sebagai panas. Tubuh Anda menggunakan air untuk berkeringat dan mendinginkan diri untuk mencegah kepanasan. Air juga membantu mencegah kelelahan otot dan kram. Pelari lintas negara kehilangan empat sampai delapan pon air setiap jamnya. Untuk mengetahui berapa banyak air yang perlu Anda minum, timbanglah diri Anda sebelum dan sesudah latihan. Untuk setiap pon Anda kehilangan saat berlatih, minum 16 ons air.
Besi
Diet pelari lintas negara harus mencakup makanan kaya zat besi. Menurut University of Chicago, zat besi membantu memproduksi sel darah merah dan membawa oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini penting untuk menjaga ketahanan atletik. Makanan kaya zat besi meliputi daging, unggas, ikan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan roti gandum utuh. Jangan mengambil suplemen zat besi kecuali jika dokter Anda merekomendasikannya. Terlalu banyak zat besi bisa menyebabkan sembelit.
Karbohidrat
Mengisikan karbohidrat jika Anda seorang pelari lintas negara. Menurut Colorado State University, karbohidrat menghasilkan lebih banyak energi daripada jumlah protein yang sama. Pelari lintas negara memiliki daya tahan lebih banyak dengan jumlah karbohidrat yang tersimpan dalam tubuh mereka. Karbohidrat kompleks bertahan lebih lama dari pada karbohidrat sederhana yang berasal dari gula. Pelari lintas negara harus mendapatkan 70 persen energinya dari karbohidrat kompleks. Diet yang mencakup spageti utuh, kentang dan roti gandum dimakan dua sampai tiga hari sebelum balapan akan mengisi ruang penyimpanan glikogen Anda.
Protein
Protein juga penting dalam makanan pelari lintas negara. Sementara energi utama berasal dari karbohidrat, protein juga dibakar. Protein juga penting untuk perbaikan dan pemulihan otot. Menurut Greg Crowther dari University of Washington, pelari membutuhkan lebih banyak protein daripada orang-orang yang tidak banyak duduk karena tuntutan intens yang mereka taruh di tubuh mereka. Setidaknya 15 persen kalori Anda harus berasal dari sumber protein seperti daging, telur, tahu dan produk susu rendah lemak. Atlet ketahanan harus makan sekitar 2. 5 gram protein per hari untuk setiap pon berat badan.
Lemak
Jangan takut dengan lemak. Jika Anda berlari lebih dari satu jam, tubuh Anda akan beralih ke lemak untuk sebagian besar energinya.Pelari lintas negara harus melatih tubuh mereka untuk secara efisien memanfaatkan lemak untuk energi. Untuk melakukan ini, mereka harus mengkonsumsi lemak baik seperti asam lemak omega-3, lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Ini ditemukan dalam minyak zaitun, ikan dan minyak sayur. Hindari lemak jahat seperti lemak trans dan daging merah berlemak.
