Bahu adalah bagian tubuh yang sering terabaikan namun sangat penting untuk pergerakan sehari-hari. Ini pada dasarnya adalah pin lynch yang menghubungkan otot-otot tubuh bagian atas. Bahu memiliki jangkauan gerakan bola dan soket sendi terbesar di tubuh. Karena itu, sangat penting untuk menjaga bahu tetap kuat dan stabil. Bertujuan untuk dua rangkaian setiap latihan dengan 12 sampai 15 pengulangan dan lakukan latihan ini satu sampai dua kali per minggu.
Video of the Day
Menghormati Flex
Peningkatan front berdiri menargetkan deltoids anterior. Latihan ini sangat penting untuk kekuatan bahu karena merekrut beberapa otot pembantu. Otot-otot ini bekerja sama untuk menciptakan bahu yang kuat dan stabil. Berdiri dengan kaki terpisah dari pinggul, pegang dumbbell di masing-masing tangan di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke kaki Anda. Buang napas dan jagalah kedua lengan lurus, bawalah dumbel ke atas dengan tinggi badan. Turunkan lengan dan ulangi.
Retensi Ekstensi
Untuk menguatkan posterior deltoid serta latisimus dorsi - yang bisa menjadi otot yang sulit untuk dilibatkan - lakukan benturan di atas baris. Belajar bagaimana menggunakan otot-otot itu bersama-sama menciptakan kekuatan kolektif dalam kedua kelompok otot. Bagian belakang dan inti sering bertindak sebagai penstabil untuk delt belakang sehingga melatih kelompok otot tersebut secara bersama-sama menjadi optimal. Menggunakan bangku berat, bola stabilitas atau kursi, istirahat lutut kiri dan tangan kiri di permukaan. Sambil membungkuk di pinggang, pegang satu dumbbell di tangan kanan. Buang napas dan bawa siku sampai sejauh yang Anda bisa. Gerakan harus terasa di tulang belikat. Ulangi di sisi lain.
Tekanan overhead berdiri direkrut tidak hanya deltoids anterior tapi juga banyak otot tubuh bagian atas anterior - pektoralis mayor, serratus anterior dan biseps. Belajar bagaimana menggunakan otot-otot ini secara sinergis meningkatkan kekuatan bahu keseluruhan. Berdiri dengan kaki terpisah dari pinggul, memegang dumbbell di masing-masing tangan tepat di atas permukaan dada. Buang napas dan tekan dumbel ke atas sehingga mereka menyentuh kepala Anda dengan lembut. Tanpa menggunakan momentum, bawalah bobot perlahan ke posisi awal.
Rotasi Fiksasi
