Apa yang Anda minum sebelumnya, selama dan setelah siklus Anda dapat memiliki dampak yang luar biasa pada kinerja. Sementara minuman energi komersial bisa memberi dorongan, ada minuman lain yang juga bekerja. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda untuk membantu Anda menentukan minuman energi terbaik agar sesuai dengan kebutuhan bersepeda spesifik Anda.
Video Hari
Mulai Dengan Air
Minuman olahraga juga akan meningkatkan tingkat energi pengendara sepeda. Jenis minuman ini memberikan hidrasi dan karbohidrat. Natrium pada minuman olahraga membantu Anda melakukan rehydrate lebih cepat, menurut American Council on Exercise, sementara karbohidrat mengisi bahan bakar otot Anda dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Seperti air, minuman olahraga bisa dikonsumsi sebelum, selama atau setelah latihan Anda memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya. Anda harus memilih minuman olahraga di atas air untuk energi jika latihan Anda berlangsung lebih lama dari 45 menit atau Anda berkeringat deras saat bersepeda.
Jika sampai pada minuman dan bersepeda energi yang sebenarnya, hasilnya beragam. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism melaporkan peningkatan daya tahan pada sekelompok kecil pengendara sepeda setelah minum minuman energi komersial. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa minuman energi tidak memperbaiki kinerja.
Minuman energi adalah sumber kafein, dan sudah mapan bahwa mengkonsumsi kafein sebelum sebuah acara meningkatkan daya tahan tubuh, menurut American College of Sports Medicine. Apakah jenis minuman ini bekerja untuk Anda mungkin akan mengalami trial and error.
Susu Coklat Post-Workout
