Seolah-olah kita tidak dibanjiri dengan berita buruk yang cukup akhir-akhir ini, sebuah penelitian diterbitkan dalam jurnal Archives of Sexual Behavior yang berisi beberapa statistik yang benar-benar menyedihkan: Orang Amerika memiliki hubungan seks yang jauh lebih sedikit daripada biasanya. Pada 2014, pasangan menikah turun menjadi 56 kali dalam setahun (dari 67 pada tahun 1989), dan kaum Millenial — ya, generasi Partai yang suka menggesek, menyenangkan, dan suka bercinta — melakukan hubungan seks kurang dari generasi sebelumnya.
"Hasilnya menunjukkan bahwa orang Amerika kurang sering berhubungan seks karena dua faktor utama, " tulis para peneliti. "Semakin banyak orang tanpa pasangan tetap atau suami istri dan penurunan frekuensi seksual di antara mereka yang memiliki pasangan."
Apa pun alasannya, kami di sini untuk memastikan bahwa libido Anda sendiri bukan salah satunya. Kami telah menyusun semua langkah modifikasi gaya hidup sederhana — mulai dari diet hingga olahraga di gym — yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu meningkatkan libido pria dan menjadikan Anda prima dalam bercinta. Mari kita perjelas: taktik ini berhasil. Sebuah studi tahun 2014 dari University of Adelaide di Australia menemukan bahwa 29 persen pria yang mengembangkan masalah dalam periode lima tahun mampu menyelesaikan masalah apa pun hanya dengan berfokus pada perilaku gaya hidup. Jadi kerjakan ini dalam rutinitas Anda, dan terima kasih kami nanti.
Cara terbaik untuk meningkatkan libido pria
1. Mengurangi stres melalui meditasi
Ya, stres adalah pembunuh. Itu juga pembunuh libido. Kendalikan bagaimana stres memengaruhi Anda dengan meluangkan waktu untuk bermeditasi di siang hari. Dan Anda tidak harus masuk ke posisi lotus. Berjalan kaki 5 menit ketika Anda merasa kesal dapat melakukan keajaiban. Jadikan informal seperti yang Anda inginkan, mulailah hari Anda dengannya, atau cukup luangkan waktu sejenak untuk memusatkan perhatian Anda pada pernapasan dalam ketika Anda merasa cemas.
2. Pikirkan kembali obat-obatan Anda
Ketika Anda bertambah tua, Anda pasti menemukan bahwa obat-obatan menjadi lebih sering dan terus-menerus hadir dalam hidup Anda. Kita berbicara tentang obat termasuk obat tekanan darah tinggi, statin dan fibrat untuk kolesterol tinggi, antidepresan seperti clomipramine, benzodiazepin yang membantu mengobati kecemasan, dan H2 blocker untuk gangguan pencernaan seperti GERD. Periksa dengan dokter Anda jika Anda kekurangan departemen dorongan seks dan lihat apakah obat Anda mungkin penyebabnya.
3. Rencanakan malam khusus
Meningkatkan dorongan seks bukan hanya tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri, tetapi juga tentang menyiapkan skenario seperti kencan malam atau acara khusus yang akan membuat Anda dan pasangan lebih baik dalam mood. Mundur sedikit dari stres hari ini dan menghabiskan perhatian yang tidak terbagi satu sama lain adalah cara sederhana untuk memusatkan perhatian pada hasrat seksual Anda dan pasangan.
4. Ambil lebih banyak tidur siang
Tidur yang baik, nyenyak, dan memulihkan adalah salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini sangat penting jika Anda berolahraga dengan penuh semangat. (Tidur 7 hingga 9 jam setiap malam akan membantu pemulihan tubuh Anda dari berolahraga dan meningkatkan lebih banyak pembentukan otot.) Juga penting untuk menjaga kadar testosteron tetap tinggi dan dorongan seks Anda tetap pada titik. Tetapi tidur kapan pun Anda bisa adalah penting. Menurut Sara Mednick, PhD, seorang peneliti obat tidur di University of California di San Diego dan penulis Take a Nap! Ubah Hidup Anda, power nap 20 menit dapat meningkatkan gairah seks Anda.
5. Berhenti merokok
Baiklah, duh. Sudah pasti saatnya untuk menjatuhkan tongkat kanker jika Anda belum menerima memo itu. Selain membunuh Anda dalam jangka panjang, merokok juga dikaitkan dengan disfungsi ereksi. Alasan yang sama mengapa merokok mengacaukan hati Anda adalah mengapa hal itu dapat merusak kinerja seksual Anda — itu meningkatkan risiko pengembangan aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri Anda, yang menghambat aliran darah. Tidak baik untuk mempertahankannya.
6. Kurangi minuman keras
Anda tidak perlu berhenti minum, tetapi Anda harus mengatur penggunaan Anda pada malam-malam yang Anda inginkan. Meskipun satu atau dua gelas sehari dikatakan terkait dengan umur panjang dan risiko penyakit jantung, diabetes, dan demensia yang lebih rendah, jangan lakukan terlalu banyak. Tetap dengan hanya satu atau dua gelas anggur atau bir pada malam hari karena terlalu banyak dapat mengurangi suasana hati karena itu adalah depresi, menyebabkan disfungsi ereksi sementara.
7. Pergilah ke gym setidaknya tiga hari seminggu
Yang satu ini cukup sulit, tetapi serius, bahkan jika Anda tidak memiliki masalah di kamar tidur, Anda harus mendapatkan banyak latihan intensif karena berbagai alasan kesehatan. Dapatkan setidaknya 150 menit olahraga moderat seminggu, atau 75 menit penuh semangat untuk menjaga sistem kardiovaskular Anda cukup kuat dan kuat untuk mengirim darah ke pusat kota ketika Anda membutuhkan sedikit kekakuan.
Ubah diet Anda: dorongan seks untuk meningkatkan makanan untuk pria
Shutterstock
Cukup mengejutkan, meningkatkan kinerja seksual Anda sering dimulai dengan diet Anda, dan ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda tambahkan ke asupan makanan sehari-hari Anda yang akan membantu memaksimalkan dorongan seks dan kinerja, dan meningkatkan libido pria secara keseluruhan.
1. Makanan penambah pembuluh darah
Makanan yang diisi dengan nutrisi yang meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menjaga kesehatan jantung Anda akan membantu Anda mengisi penis Anda dengan lebih banyak darah lebih cepat — dan menjaganya tetap keras lebih lama. Arginin, misalnya, membantu pembuluh darah Anda rileks dan mengembang. (Temukan di: Almond, kepiting, babi, biji wijen, tuna, kalkun, dan walnut). Nitrat dapat meningkatkan ereksi dengan menipiskan darah dan memperlebar pembuluh darah. (Temukan di: Arugula, kemangi, bit, dill, seledri, endive, kale, daun bawang, bayam, dan selada air.) Dan kalium sangat penting untuk jantung yang kuat dan kontraksi otot polos. (Temukan di: Alpukat, pisang, lentil, lima kacang, dan kentang manis.)
2. Testosteron mendukung nutrisi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan libido pria dan hormon penghasil sperma dengan meningkatkan konsumsi nutrisi berikut:
Vitamin D: sebenarnya itu adalah hormon itu sendiri dan dapat meningkatkan testosteron. Sangat penting untuk menjaga sistem endokrin Anda — yang mencakup testis — memompa. Temukan di: Hati sapi, keju, telur, makanan yang diperkaya (sereal, susu, jus jeruk, susu kedelai) mackerel, salmon, dan sinar matahari.
Seng adalah mineral penting yang dapat meningkatkan testosteron pada mereka yang kekurangan dan membantu menjaga kadar normal. Temukan di: Daging sapi, buncis, domba, lentil, gandum, tiram, biji labu, dan quinoa.
Magnesium bekerja mirip dengan seng untuk meningkatkan kadar T ketika rendah, dan dianggap membebaskan testosteron terikat, membuatnya lebih tersedia di dalam tubuh. Temukan di: Kerang, kopi, cokelat, kangkung, tiram, bayam, dan lobak Swiss.
3. Herbal dan suplemen penambah libido alami
Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak herbal - termasuk Maca (bagian dari keluarga brokoli), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (juga dikenal sebagai "tongkat ali"), dan Fenugreek - sangat bagus dalam meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual Anda. Tapi ingat: ini tidak diatur oleh FDA, dan Anda mungkin tidak ingin mencampurnya dengan obat resep tertentu. Dan tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan semua ini dan berkonsultasi dengan naturopath atau herbalis untuk dosis yang tepat.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
