Jika Anda menderita osteoporosis, Anda mungkin berpikir bahwa berolahraga tidak sehat untuk Anda. Faktanya, MayoClinic. com merekomendasikan olahraga untuk membantu mengurangi risiko masalah tulang belakang dan patah tulang. Orang yang berolahraga cenderung memiliki tulang yang lebih kuat, serta otot yang lebih kuat, yang membantu melindungi tulang Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai jenis rejimen olahraga untuk menilai kepadatan tulang dan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Video of the Day
Biceps Curling Machine
Mesin curling untuk bisep menawarkan dua keuntungan untuk Anda. Pertama, mesin dengan lembut membentangkan punggung bagian atas saat Anda menyentuh lengan untuk menggenggam bilah. Peregangan punggung atas Anda dapat membantu mengurangi fraktur kompresi di kolom tulang belakang Anda yang dapat menyebabkan osteoporosis. Fraktur ini sering berakibat pada postur tubuh yang buruk, yang menempatkan tekanan lebih lanjut pada kolom tulang belakang. Kedua, ikal bisep menguatkan lengan Anda dan sedikit melibatkan otot punggung bagian atas, menjadikannya latihan yang ideal.
Mesin Rowing
Mesin dayung membantu membidik otot di antara tulang belikat Anda. Otot di punggung atas Anda memainkan peran penting pada orang-orang yang memiliki osteoporosis, karena dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang dan mempertahankan kepadatan tulang. Pastikan Anda duduk tegak dengan punggung lurus dan gunakan hanya ketahanan ringan saat berada di mesin dayung untuk pertama kalinya. Menjaga punggung lurus memaksa otot punggung bagian atas untuk melakukan pekerjaan. Hanya lengan Anda yang harus bergerak saat melakukan latihan ini. Tarik stang ke arah bagian tengah tubuh Anda, langsung di bawah tulang rusuk dan buang napas. Tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
Mesin Pulldown Lateral
Mesin pulldown lat memiliki bar yang lebar sehingga memungkinkan untuk menargetkan otot punggung Anda pada beberapa sudut. Cengkeraman yang sempit menempatkan penekanan pada otot punggung bagian dalam, seperti kelompok otot longissimus dan otot trapezius, sementara pegangan yang lebih luas melibatkan latisimus dorsi, serta deltoids di bahu. Gunakan ringan di awal dan lakukan latihan perlahan. Buang napas saat Anda membawa bar ke bagian atas dada Anda. Tahan satu hitungan dan peras otot punggung Anda. Kemudian lepaskan dan tarik napas saat Anda mengembalikan bar ke posisi semula. Pelatih elips
