Latihan aerobik dengan dampak rendah adalah salah satu cara teraman bagi mereka yang memiliki masalah punggung kronis untuk menurunkan berat badan. Manfaat latihan aerobik banyak: menurunkan berat badan membantu mengurangi kelebihan berat badan di punggung Anda, dan sirkulasi yang meningkat mendorong penyembuhan cakram dan mengurangi stres, yang dapat menyebabkan otot punggung yang kencang. Sejumlah mesin kardio menawarkan latihan pengimbang kalori rendah yang sesuai dampaknya, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan ekstra dengan sedikit atau tanpa risiko cedera. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan rekomendasi latihan yang sesuai dengan situasi Anda.
Video Hari Ini
Pelatih elips
Pelatih elips menawarkan latihan tanpa dampak. Ini telah menskors, platform kaki individu yang bergerak dengan mulus dan terus menerus, meluncur ke depan dan ke belakang. Kaki Anda tidak meninggalkan platform saat Anda membuat setiap langkah, yang menghilangkan risiko kecil dari senyuman yang disajikan dengan berjalan kaki. Tanpa memberi tekanan pada punggung Anda, Anda dapat dengan aman meningkatkan kecepatan langkah Anda pada pelatih elips untuk membakar lebih banyak kalori. Sebagian besar mesin elips telah menangani Anda dapat mendorong dan menarik irama dengan gerakan tubuh bagian bawah untuk meningkatkan pembakaran kalori dan pengencangan tubuh bagian atas. Menggunakan pegangan menyebabkan gerakan memutar sedikit melalui batang tubuh Anda, jadi tanyakan kepada dokter jenis elips mana yang paling baik untuk Anda.
Treadmill
Sementara setiap jalan kaki umumnya dianggap olahraga yang baik untuk mengurangi berat badan dan rehabilitasi nyeri punggung, treadmill memberikan dampak paling sedikit. Sabuknya mendorong kaki Anda ke depan dengan setiap langkah, yang merupakan salah satu alasan latihan treadmill sedikit, tapi bisa diabaikan, lebih mudah daripada berjalan di luar. Sampai Anda kehilangan berat awal dan mengembangkan rasa kontrol pada treadmill, jaga agar kecepatan Anda tetap moderat hingga cukup menantang, bukan dengan kuat. Tidak peduli berapa banyak berat badan yang telah hilang atau seberapa baik punggung Anda terasa, Anda seharusnya tidak harus berpegangan pada treadmill saat Anda berjalan. Dengan melakukan hal itu dapat membatasi gerakan alami tubuh Anda, menyebabkan cedera punggung potensial.
Sepeda latihan stasioner masuk dalam berbagai bentuk, dan kemungkinan itu sesuai dengan masalah punggung dan preferensi pribadi Anda lebih banyak daripada yang lain. Semua sepeda latihan kondusif untuk menurunkan berat badan, karena bersepeda bisa menjadi olahraga pembakaran berkalori tinggi. Sepeda stasioner tradisional memiliki kursi yang lebar dan mendukung dan digerakkan dengan sabuk. Sepeda yang longgar memiliki tempat duduk penuh, termasuk sandaran. Alih-alih mengulurkan kaki ke pedal, angkat kaki ke depan. Anda mungkin mulai dengan sepeda yang telentang, beralih ke sepeda tegak dan angin mengambil kelas bersepeda dalam ruangan saat Anda menurunkan berat badan dan punggung Anda membaik.
Step Machine
