Mesin dan peralatan olah raga dapat membantu dalam program penurunan berat badan, namun kunci sukses adalah menggunakannya dengan benar. U. S. National Institutes of Health merekomendasikan aktivitas fisik moderat 30 menit setidaknya lima kali per minggu untuk mempertahankan berat badan. Kehilangan berat badan memerlukan waktu latihan lebih lama dengan menggunakan peralatan untuk membakar kalori. Jumlah waktu bervariasi dengan tujuan penurunan berat badan individu dan kesehatan olah raga. Penilaian medis profesional harus dilakukan sebelum menggunakan peralatan olahraga.
Video Hari
Sepeda
![]()
->
Sepeda stasioner menyediakan latihan yang mencegah tekanan menahan bantalan. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. Formula Arthritis mencatat bahwa, di samping manfaat penurunan berat badan, bersepeda stasioner menyediakan latihan yang mencegah pengendali bantalan bantalan beban, mengurangi potensi cedera dan menghindari masalah cuaca untuk bersepeda di luar ruangan. Ahli terapi fisik Matthew Goodemote di Gloversville, program Terapi Fisik dan Kesehatan Masyarakat New York, menyarankan agar dimulai dengan sesi lima menit tiga kali sehari. Tingkatkan waktu dengan lima menit saat waktu latihan singkat menjadi nyaman. Waktu optimal 30, 45 atau bahkan 60 menit setiap hari membakar sejumlah besar kalori saat asupan makanan juga dikendalikan.
Anda bisa kehilangan satu pon setelah membakar 3, 500 kalori. Bersepeda santai di sepeda stasioner, siklus dalam ruangan yang telentang atau setengah membungkuk selama satu jam membakar 520 kalori untuk pengendara dengan berat 155 lbs. Pembalap seberat 185 pon membakar 622 kalori pada jam yang sama dengan bersepeda.
Treadmill
->
![]()
Treadmill menawarkan latihan aerobik praktis saat cuaca di luar melarang berjalan. Kredit Foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Berjalan di sekitar 2 mph membakar 181 kalori untuk berolahraga dengan berat 160 lbs. Berjalan lebih cepat di atas treadmill, kira-kira 3. 5 mil per jam, membakar 276 kalori untuk £ 160 yang sama. pejalan. Treadmill menawarkan latihan aerobik praktis saat cuaca di luar melarang berjalan.
Mesin Rowing
-> ![]()
Steppers
Campurkan pengurangan kalori dan olahraga untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan. Latihan steppers, atau mini steppers, memberikan aktivitas aerobik dan, bila digunakan sebagai bagian dari program latihan sehari-hari, membantu membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan penggunaan aktivitas penguatan otot, seperti steppers, sebagai bagian dari rejimen olahraga reguler dua hari atau lebih dalam seminggu. Steppers bekerja di bahu, lengan, kaki, pinggul, punggung, perut dan dada. Mesin Stepper membakar sekitar 446 kalori selama sesi latihan selama satu jam.
