Latihan Terbaik untuk Bentuk Hourglass

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2010 di situs PLoS One menyimpulkan bahwa pria yang diperlihatkan gambar wanita dengan gambar jam pasir mendapat tanggapan dalam otak mereka mirip dengan yang tinggi dari narkoba. Beberapa wanita memiliki sosok jam pasir alami, tapi jika tidak, mungkin dilakukan latihan tertentu untuk memahat tubuh Anda menjadi bentuk jam pasir.

Video Hari

Jogging

Otot Perut

Pada tahun 2001, penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise menyimpulkan bahwa sit-up sepeda adalah latihan terbaik untuk otot perut. Untuk melakukan krisis sepeda, berbaring telentang dan letakkan tangan di bawah punggung kepala. Angkat kedua lutut Anda sehingga mereka berada pada sudut 90 derajat. Bawa lutut kiri ke bahu kanan, angkat kepala dan bahu dari lantai pada saat bersamaan sehingga Anda bisa merasakan otot perut Anda berkontraksi. Ulangi tindakan yang sama dengan kaki kanan Anda dan lanjutkan satu setelah setelah seolah mengendarai sepeda.

Otot Hip

Wanita dapat membangun otot dalam jumlah besar di tubuh bagian bawah mereka. Jika Anda tetap pada latihan perut untuk memberi pinggang yang lebih kecil dan membangun glutes dan pinggul Anda, Anda bisa mencapai sosok jam pasir. The barbell squat menargetkan paha depan (paha atas), glutes (pantat) dan hamstring (otot di bagian belakang paha). Untuk melakukan latihan ini, letakkan bar sehingga berada tepat di bawah bagian atas bahu Anda. Lihatlah lurus ke depan dengan kepala tegak, dorong bahu ke belakang dan dorong dada keluar. Berdirilah dengan kaki selebar bahu sambil meletakkan sebanyak berat badan Anda di tumit Anda. Jari-jari dengan batang di bahu sampai paha sejajar dengan lantai. Dorong diri Anda kembali melalui tumit Anda.

Lunges

Paru target sejumlah otot, termasuk paha depan, gluteus maximus dan paha belakang. Berdiri tegak dengan dumbbell di masing-masing tangan di kedua sisi tubuh Anda. Lunge maju dengan kaki kiri sehingga lutut kanan menyentuh tanah. Dorong kembali ke posisi semula dengan kaki kiri. Ulangi latihan menggunakan kaki kanan. Untuk efek maksimal, lakukan lunge dengan punggung lurus. Sebuah langkah maju yang besar bekerja dengan gluteus maximus, sementara sebuah langkah maju bekerja quadriceps.