Latihan terbaik untuk penargetan dan menentukan otot-otot kaki yang spesifik termasuk tumit untuk anak-anak Anda dan pencabutan kaki untuk paha luar Anda. Sejumlah besar latihan, bagaimanapun, menargetkan semua otot utama kaki Anda, termasuk paha belakang, paha depan dan betis Anda. Ragam latihan kaki Anda, termasuk kardio, latihan senam berat badan dan latihan plyometric, adalah pilihan terbaik Anda untuk mencapai kaki yang kencang dan pasti.
Video of the Day
Latihan Cardio
Perlawanan latihan dengan dumbbell, band resistan atau mesin beban menawarkan satu cara untuk membangun dan mendefinisikan otot. Selain itu, kinerja rutin latihan kardiovaskular tertentu dapat berjalan cukup lama dalam memberi Anda otot kaki yang jelas. Menjalankan dan bersepeda adalah dua latihan seperti itu; Pelari avid dan pesepeda hampir seragam memiliki kaki kencang. Kelas bersepeda dalam ruangan dapat membangun dan membentuk kaki Anda jika Anda bekerja dengan jumlah resistansi yang tepat. Tangga treadmill memberikan latihan aerobik sambil juga menentukan kaki Anda. Anda bisa mendapatkan latihan serupa yang melakukan langkah-langkah di bangku cadangan.
Variasi Squat
Jongkok dasar adalah latihan pengencangan kaki klasik. Ini adalah latihan multi-sendi, atau gabungan, yang menyiratkan bahwa gerakan ini melibatkan beberapa otot. Jongkok tubuh tradisional menargetkan paha depan, paha belakang, betis, dan otot kompleks pinggul Anda, yang mencakup sentuhan Anda. Setelah Anda menguasai jongkok klasik, angkat kaki dan gerakkan berat badan Anda ke kaki yang berlawanan untuk berjongkok satu kaki - Anda akan memberi nada pada kaki Anda lebih banyak lagi. Memegang dumbbell atau bilah berbobot juga akan membantu Anda memahat kaki Anda dengan lebih baik, seperti menahan jongkok dan bergerak masuk dan keluar perlahan.
Variasi Lunge
Lunges, seperti jongkok, adalah latihan mendasar yang melibatkan setiap otot kaki dan pinggul termasuk anak lembu, paha depan, paha belakang, glutes dan fleksor pinggul. Seperti jongkok, Anda bisa menahan beban ekstra, seperti barbell, di bahu Anda untuk meningkatkan keefektifan serangan jantung. Untuk definisi otot yang lebih baik, pegang posisi telentang selama mungkin tanpa mengorbankan bentuk tubuh Anda, atau lakukan berjalan menerjang di atas jarak yang telah ditentukan atau untuk jangka waktu tertentu. Lakukan tonjakan multi arah dengan menerjang ke depan, ke samping dan lurus ke belakang, untuk secara efektif melatih otot Anda dengan cara yang berbeda.
