Ada lebih dari satu jenis latihan yang dibutuhkan pria berusia di atas 60 untuk tetap sehat dan sehat secara fisik. Itulah sebabnya ada lebih dari satu jenis mesin latihan yang terbaik untuk anda gunakan. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, latihan akan meningkatkan kekuatan, koordinasi, keseimbangan dan mobilitas orang dewasa yang lebih tua.
Video of the Day
Pendaki Tangga
Mesin pendakian tangga adalah peralatan olahraga yang dapat menggantikan latihan yang disediakan oleh treadmill atau berjalan di luar ruangan. Menurut para ahli di University of Iowa, pendaki tangga menyediakan latihan yang menguntungkan seperti berjalan. Tangga pendakian juga merupakan latihan dengan dampak rendah pada lutut, pergelangan kaki dan sendi pinggul. Karena memanjat tangga adalah latihan dengan dampak rendah, pria berusia di atas 60 tahun berisiko berkurang karena cedera sendi dan cedera.
Bersepeda
Berolahraga di sepeda stasioner adalah cara lain pria berusia di atas 60 tahun dapat melakukan latihan aerobik yang aman. Sepeda stasioner berpotensi lebih menguntungkan daripada bersepeda di luar karena berkurangnya risiko terjatuh dan tidak adanya medan bergelombang atau mungkin berbahaya. Sepeda telentang juga tersedia untuk pria berusia di atas 60 tahun yang ingin memberi tekanan minimal pada lutut dan punggung mereka.
Air Machine
Latihan kekuatan adalah bagian penting dari program latihan Anda jika Anda pria berusia di atas 60 tahun. Seiring bertambahnya usia, massa otot tubuh Anda menurun, memperlambat metabolisme Anda. Untuk mencegah penurunan ini, CDC merekomendasikan agar semua pria berusia di atas 60 tahun terlibat dalam latihan kekuatan di samping aktivitas aerobik selama 150 menit dalam seminggu. Mesin terbaik untuk latihan kekuatan untuk pria di atas 60 adalah mesin udara atau mesin hidrolik. Kebanyakan mesin berat menggunakan beban berat dan bisa terlalu berat untuk sendi Anda. Mesin ini lebih halus dan lembut pada sendi.
Pertimbangan
Sebelum mencoba latihan apa pun, seorang pria berusia di atas 60 tahun sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter yang dapat memberi tahu Anda latihan mana yang aman setelah meninjau riwayat kesehatan pribadi Anda. Sebelum mencoba jenis latihan kekuatan apa pun, berkonsultasilah dengan seorang profesional kebugaran yang akan membantu Anda menguasai bentuk yang tepat dan untuk menghindari latihan yang akan menghambat kemajuan Anda.
