Anda harus berpartisipasi dalam bentuk latihan ketahanan setidaknya tiga kali per minggu. Saat Anda melatih lengan sebagai bagian dari latihan ketahanan Anda, Anda dapat menemukan beberapa mesin di gym untuk digunakan selama latihan Anda. Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin berat, Anda tetap dapat bekerja dengan menggunakan berat badan Anda sendiri atau peralatan olah raga yang lebih kecil seperti dumbel dan pita resistan.
Video of the Day
Menara kabel
Majalah "Fitness" memilih menara kabel sebagai pick up mesin berat untuk wanita. Anda bisa melatih otot-otot di lengan Anda dengan menggunakan mesin untuk melakukan latihan seperti bisep ikal dan ekstensi trisep. Untuk bekerja tangan, ambil bar sambil posisi tangan Anda di depan paha Anda. Curl bar ke atas ke arah bahu Anda. Turunkan bar ke bawah untuk menyelesaikan latihan.
Mesin elips
Jika Anda mencari latihan kardio yang juga mengerjakan senjata, pilihlah pelatih elips. Pelatih elips menyuruh Anda menggerakkan kaki Anda dalam pola elips untuk mengurangi dampak pada persendian Anda. Pelatih dengan tiang ski terlampir memungkinkan lengan Anda memompa bolak-balik selama berolahraga. Menurut American Council on Exercise, mesin elips dengan tiang ski bekerja dengan efektif di tubuh bagian atas sambil juga meningkatkan pembakaran kalori. Grip kutub ski di seluruh sesi latihan untuk mengoptimalkan manfaat.
Incline Press
Tekan miring adalah salah satu mesin berat all-around terbaik. Ini menargetkan otot dada dan trisep Anda. Untuk mengoperasikan mesin, Anda harus mencengkeram pegangan dan mendorong lengan ke arah luar sampai mencapai keseluruhan ekstensi. Bawa lengan Anda kembali ke posisi awal dengan cara yang lambat dan terkontrol untuk melengkapi rep.
Mesin Chin-Up yang Dibantu
Ini adalah salah satu mesin berat terbaik oleh majalah "Fitness". Ini menargetkan otot pada bisep, bahu dan punggung. Menggunakan mesin beserta berat tubuh sendiri tidak hanya bekerja otot-otot ini, tapi juga meningkatkan keseimbangan. Untuk menggunakan mesin, pegangan pegangan dan berdiri pada platform berbobot. Turunkan tubuh Anda ke bawah sampai lengan Anda benar-benar melebar. Tekuk siku untuk kembali ke posisi semula.
