Kehilangan berat badan adalah tugas yang menakutkan, dan dengan lutut yang buruk, rasanya hampir tidak mungkin. Secara umum, wanita cenderung memiliki lebih banyak masalah lutut daripada pria. Menurut Pusat Medis Universitas San Fransisco California, ini mungkin disebabkan oleh cara betina dibangun - dengan pinggul yang lebih luas dan lutut yang sedikit mengetuk, yang dapat menciptakan stres tambahan. Jangan khawatir jika Anda mengalami dilema ini. Ada beberapa mesin latihan yang tersedia yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa memberi tekanan tambahan pada lutut Anda.
Video Hari Ini
Elliptical
Mesin elips menggabungkan gerakan mengendarai sepeda dengan tindakan berjalan kaki atau jogging. Dengan menyesuaikan tonjolan, hambatan atau irama Anda, Anda dapat menyesuaikan latihan untuk mengakomodasi tingkat kebugaran Anda. Ellipticals sangat rendah dampaknya, memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan yang efektif tanpa menambahkan tekanan yang tidak perlu ke lutut buruk Anda. Sejauh penurunan berat badan, Harvard Health Publications mencatat bahwa individu seberat 185 pon dapat membakar sekitar 400 kalori dalam 30 menit dengan menggunakan elips. Pada tingkat ini, diperlukan sekitar sembilan latihan untuk membakar setara dengan satu pon.
Sepeda Stationary
Sepeda stasioner menawarkan sarana latihan yang aman, efektif dan tidak berdampak. Sering digunakan dalam pengaturan rehab, ini memperkuat dan meningkatkan jangkauan gerak di sendi, serta otot yang menopang lutut, menciptakan sendi yang lebih kuat dan lebih stabil. Ini akan memakan waktu sekitar 11 latihan pada 30 menit masing-masing menaiki sepeda stasioner dengan kecepatan sedang untuk orang seberat 185 pon untuk membakar setara dengan satu pon.
Mesin Rowing
Tidak seperti kebanyakan mesin latihan, mesin dayung menyediakan latihan tubuh penuh, yang bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk kebugaran secara keseluruhan. Mendayung adalah cara yang tidak berdampak untuk menguatkan lengan, bahu, punggung, perut dan kaki Anda tanpa menekankan lutut. Sebenarnya, lutut Anda dapat bergerak melalui berbagai gerakan tanpa harus mendukung berat apapun karena Anda bekerja dalam bidang horizontal. Mendayung sebanding dengan sepeda stasioner karena dibutuhkan sekitar 11 latihan yang bekerja dengan kecepatan sedang untuk membakar setara dengan satu pon.
Perlawanan Mesin Latihan
Sementara mesin latihan ketahanan tidak menghasilkan pembakaran kalori tinggi, hanya sekitar 133 kalori dalam 30 menit, mereka harus memiliki tempat dalam rutinitas latihan Anda. Menggunakan mesin perlawanan dua sampai tiga kali per minggu akan membantu membangun massa otot tanpa lemak, yang akan berkontribusi terhadap keseluruhan penurunan berat badan Anda. American Council on Exercise menegaskan bahwa meningkatkan massa otot akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, membuatnya lebih mudah untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.Mesin tahan juga bisa meningkatkan kesehatan lutut Anda dengan memperkuat struktur pendukung dan otot.
