Latihan Terbaik untuk Jenis Tubuh Pria tertentu

Masing-masing manusia memiliki kecenderungan genetik terhadap jenis tubuh tertentu, atau kombinasi jenis tubuh. Jenis tubuh individu umumnya didasarkan pada struktur tulang dan cara tubuh Anda menyimpan lemak dan membangun otot. Gaya hidup dan kebiasaan makan Anda juga dapat merangsang produksi hormon tertentu, atau reaksi hormonal, yang berkontribusi terhadap bentuk tubuh Anda.

Video of the Day

Mesomorph memiliki struktur tulang berukuran sedang sampai besar dengan torso berbentuk persegi panjang dan definisi otot atletik. Pria dengan jenis body gain atau menurunkan berat badan dengan relatif mudah. Latihan terbaik untuk mesomorph meliputi aerobik dan angkat besi. Latihan aerobik, seperti jogging, membantu mesomorph mengendalikan berat badan mereka. National Federation of Personal Trainer merekomendasikan sesi aerobik yang menjaga denyut nadi antara 60 persen dan 85 persen dari detak jantung maksimum Anda selama 20 sampai 30 menit. Tentukan denyut jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Gunakan jumlah berat yang menghabiskan otot Anda dalam 12 sampai 15 kali pengulangan untuk pengangkatan bobot yang cukup berat, atau dalam empat sampai enam pengulangan untuk pengangkatan beban berat.

Ectomorph

Ectomorph memiliki struktur tulang kecil dan metabolisme cepat, dengan massa otot tanpa lemak. Jenis tubuh ini khas kurus dan mengalami kesulitan bertambah berat. Gambaran fisik yang terkait dengan ectomorph termasuk dada datar dan bahu kecil. Latihan angkat besi berat yang melibatkan banyak gerakan sendi merangsang pertumbuhan jumlah terbesar jaringan otot. Latihan angkat besi terbaik untuk ectomorph menghabiskan otot Anda dalam empat sampai enam kali pengulangan.

Endomorph

Endomorphs cenderung lebih mudah gemuk daripada jenis tubuh lainnya. Pria dengan tubuh tipe ectomorph mungkin bertubuh pendek dan memiliki lengan dan kaki yang tebal. Sebuah ectomorph mungkin juga memiliki banyak kekuatan tubuh bagian bawah. Fitur yang terkait dengan endomorf termasuk tubuh yang lembut dan bulat, metabolisme lambat dan kesulitan kehilangan lemak. Latihan terbaik untuk endomorph termasuk latihan angkat besi dengan jumlah berat yang memungkinkan pengulangan 20 sampai 25 sebelum kelelahan otot dan sesi latihan aerobik 60 menit.

Resistensi insulin

Resistensi insulin menyebabkan kelebihan lemak visceral, ditandai dengan berat sekitar pinggang - kadang disebut pegangan cinta. Pria dengan tipe tubuh dapat memiliki kondisi ini, yang ditandai dengan korelasi terbalik antara ketidakpekaan insulin dan hormon pertumbuhan. Latihan terbaik untuk pria dengan kondisi ini adalah weight weightlifting berat, yang merangsang hormon pertumbuhan. Latihan angkat beban gabungan merekrut lebih dari satu kelompok otot dan mengartikulasikan beberapa sendi, dipisahkan oleh periode istirahat singkat.Sekresi hormon pertumbuhan meningkat saat Anda mengangkat beban yang lebih berat dalam jumlah yang lebih singkat. Kram perut juga dikaitkan dengan kortisol, hormon yang memicu penyimpanan lemak setelah periode stres yang berkepanjangan. Latihan angkat beban berat yang berat membantu mengurangi kadar kortisol melalui peningkatan produksi hormon pertumbuhan, yang membantu tubuh Anda beradaptasi dengan stres. Latihan teliti seperti tai chi, meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu menurunkan tingkat stres. Kadar kortisol juga dikurangi dengan latihan aerobik.