Sindroma bahu beku, yang juga disebut capsulitis perekat, bisa menjadi kondisi yang membuat frustrasi. Hal ini ditandai dengan rasa sakit dan secara bertahap mengurangi gerak bahu selama beberapa bulan. Hal ini diikuti dengan periode kekakuan bahu yang tidak berubah. Penyebab sindroma bahu beku tidak sepenuhnya dipahami, namun sendi bahu menjadi meradang, dan jaringan parut membatasi mobilitas. Rentang gerak akhirnya membaik dalam banyak kasus; Namun, dibutuhkan waktu hingga 2 tahun, dan kondisinya mungkin tidak tuntas sepenuhnya. Ada banyak metode untuk mengobati sindroma bahu beku, namun latihan peregangan dapat memainkan peran penting.
Video of the Day
Panduan Peregangan
Secara umum, peregangan bahu ringan sampai sedang lebih bermanfaat untuk bahu yang membeku daripada bentangan yang intens. Pengambilan jumlah terlalu sering sangat menyakitkan dan bisa memperparah bahu yang sudah terbatas. Peregangan biasanya dipegang selama 10 sampai 30 detik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2000 di "Journal of Bone and Joint Surgery," peregangan ini harus dilakukan 5 kali per hari. Namun, dokter dan ahli terapi fisik Anda akan merancang rejimen individual untuk Anda, jadi ikuti instruksinya.
Peregangan Rotasi Dalam
Peregangan rotasi ke dalam berfokus pada peningkatan rotasi internal bahu, gerakan yang digunakan untuk memutar lengan ke arah dalam ke arah tubuh. Gerakan ini diperlukan untuk melakukan tugas seperti menggenggam bra, memakai sabuk atau menggaruk punggung Anda. Peregangan dilakukan dalam posisi berdiri. Lengan yang terkena mencapai di belakang tubuh. Tangan yang tidak terpengaruh kemudian digunakan untuk mendorong siku atau lengan bawah yang terpengaruh untuk memajukan gerak ke belakang.Peregangan di Seluruh tubuh
Peregangan di seluruh tubuh melibatkan peningkatan penambahan horisontal bahu, gerakan yang digunakan untuk menjangkau seluruh tubuh Anda.Gerakan ini diperlukan untuk melakukan tugas seperti mengenakan deodoran. Peregangan dilakukan saat berbaring telentang. Lengan yang terpengaruh berusaha menjangkau seluruh tubuh ke bahu yang lain. Lengan yang tidak terpengaruh kemudian digunakan untuk menekan siku lengan yang terkena benturan.
Perlakuan lebih lanjut
Peregangan bahu ini dapat membantu memperbaiki rentang gerak di bahu yang membeku, meskipun latihan peregangan hanyalah satu metode pengobatan. Terapis fisik Anda juga dapat menggunakan teknik manual untuk membantu memecah jaringan parut. Sebagai tambahan, sebuah artikel "Cochrane Database of Systematic Reviews" pada bulan Agustus 2014 mencatat bahwa injeksi steroid dapat memainkan peran penting dalam mengurangi rasa sakit dan memperbaiki rentang gerak untuk orang-orang dengan sindroma bahu beku. Jika perawatan konservatif gagal, pembedahan mungkin direkomendasikan.
Peringatan dan Perhatian
Peringatkan dokter Anda jika Anda mengalami kelanjutan gerakan bahu, karena ini bisa menjadi pertanda kondisi yang lebih serius. Jika Anda mengalami demam, bengkak bahu, atau memburuknya rasa sakit atau kelemahan pada lengan yang terkena, hubungi dokter Anda segera.
